Pompalangan deltoid mushaklar yoki shunchaki elkama-belbog 'kuchli zamonaviy odamning (va ba'zi ayollarning) ajralmas atributidir. Ushbu toifadagi muskullar trapetsiya mushaklarini ham o'z ichiga oladi, ularning pompalanishi ham muhim vazifadir.
Kerakli
- - shtanga va u bilan mashq qilish joyi;
- - gantellar;
- - Blok simulyatori.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, isinib, mushaklaringizni cho'zing. Buning uchun har qanday mashq bajariladi. Biroq, engil shtanga bilan 20 marta takrorlash yaxshidir. Siz bo'sh bar yoki dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin. Iltimos, iliqlashgandan keyingina asosiy mashqlar to'plamini bajarishga o'tishingizni unutmang. Bir necha marta cho'ktirishni va bo'g'inlarni cho'zishni unutmang. Aks holda, jarohat olish xavfi mavjud.
2-qadam
O'rindiqli shtrixni bosishdan boshlang. Barni oling va ustiga og'irlik plitalarini qo'ying. Hozirgi jismoniy holatingizga qarab vaznni tanlang. Darhol katta vazndan boshlash tavsiya etilmaydi. Ushbu mashqlar lateral va old deltoid mushaklarini pompalamaya qaratilgan.
3-qadam
Dumbbelllarni oling. O'tirganingizda, kerakli sonli takrorlar bilan bitta to'plamni bajaring. Dastlab siz qimmatbaho tanangiz imkon beradigan darajada ko'p marta bajarishingiz kerak. Shundan so'ng, oldingizda dumbbelllar bilan qo'llaringizni ko'tarishni boshlang. Birinchidan, buni birma-bir, so'ngra sinxron ravishda bajaring. Ushbu mashqning foydasi shundaki, trapetsiya mushaklari parallel ravishda rivojlanadi. Keyin o'rnidan turing va dumbbelllar bilan qo'llaringizni yon tomonga yoyishni boshlang, so'ngra xuddi shunday mashqni bajarishga kiring, ammo tanangiz qiyshaygan holda.
