Bodibilding kabi sport turlarida musobaqada eng estetik va uyg'un shaklda chiqish uchun ko'pincha musobaqa oldidan quritishga ehtiyoj bor. Zero, sportchining egallashi joy bunga bog'liq.
Quritish kontseptsiyasi
Quritish sportchining mashg'ulot va ovqatlanish paytida olgan mushak massasini massaga ta'sir qilishi uchun aniq quritiladi. Tabiiyki, agar mushaklarning o'sishining bu davri u erda bo'lmagan bo'lsa, unda ta'sir qiladigan narsa yo'q.
Quritish uchta tarkibiy qismga bo'linadi - parhez, jismoniy mashqlar va dorilar. Ularning har biri katta rol o'ynaydi. Ballardan birining yo'qligi natijaga erisha olmasligingizga olib kelishi mumkin.
Parhez
Ovqatlarni quritganda, mushaklarning massasini saqlab qolish va yog'ni olib tashlash muhimdir. Shuning uchun ular dietada protein miqdorini ko'paytiradi va uglevodlarni kamaytiradi.
Mushaklarning yo'qolishi dietadagi uglevodlar miqdori juda kam bo'lganida etarli o'quv yuklamalari tufayli bo'lishi mumkin. Shu sababli, tanani jismoniy faoliyatga toqat qilish qiyinroq. Agar dietada protein etishmasligi bo'lsa, unda mushaklarning yo'q bo'lib ketishi sodir bo'ladi.
Oziq-ovqat mahsulotlarini quritishning asosiy qoidalari:
1. uglevodlarni bosqichma-bosqich rad etish;
2. dietada oqsil miqdorini ko'paytirish;
3. oziq-ovqatda tuz etishmasligi.
Dastlab, asosiy parhez sabzavotlardan, kam yog'li pishloqdan, kefirdan va kam yog'li tvorogdan, shuningdek kuniga ikkitadan ko'p bo'lmagan olmalardan iborat. Ratsiondagi oz miqdordagi don tarkibiga ruxsat beriladi.
Ikkinchi bosqichda, 7-10 kun quriganidan so'ng, don tarkibida asta-sekin pasayish va mevalarni rad etish kuzatiladi.
Uchinchi bosqich tushlikdan keyin dietada meva va donlarning to'liq yo'qligi bilan boshlanadi, ammo oqsilli ovqatlar saqlanib qoladi. Ushbu bosqich 18-25 kunlarda boshlanadi.
To'rtinchi va oxirgi bosqich - sabzavot va oqsilli ovqatlardan tashqari hamma narsani rad etish. Oxir-oqibat, sut mahsulotlari ham yo'q bo'lib ketdi.
Vitaminlar, minerallar va hazm qilishni osonlashtiradigan dorilar kabi turli xil dori-darmonlardan foydalanish juda rag'batlantiriladi.
Ishlab chiqish; mashqa qilish
Bu erda hamma narsa oddiy. Mashg'ulot vaqtini qisqartirish va mashqlarni supersetsga birlashtirish kerak.
Biroq, mukammal mashqni topish mumkin emas. Har bir sportchining o'ziga xos maxsus dasturi mavjud va u tananing holati va uning xususiyatlariga qarab tanlanadi. Bu borada faqat professional murabbiy yordam beradi, u sportchining yog'dan tashqari mushaklarni kuydirmasligiga ishonch hosil qiladi.
Suvni tortib olish
Quritishning uchinchi haftasida siz yengillikni ko'rsatish uchun tanadan suvni olib tashlash haqida o'ylashingiz mumkin.
Chiqib ketish jarayoni ikki bosqichga bo'linadi - tayyorgarlik va asosiy.
Tayyorgarlik bosqichi - bu suvni me'yordan ikki baravar yuqori iste'mol qilishdir, shunda tanani kuch bilan olib tashlaydi.
Asosiy bosqichda sportchi iste'mol qilinadigan suv miqdorini keskin kamaytiradi, ammo tanasi buni hali anglamaydi va hamma narsani shunchalik va tez olib tashlaydi. Ba'zi sportchilar buning uchun diuretiklarni qo'llashadi, ammo bu tanani va buyrak muammolarini behuda sarflash xavfiga ega.
Qanday bo'lmasin, sog'liq muammolarini oldini olish uchun quritish jarayonini qat'iy nazorat qilish kerak.
