Og'irlikni yo'qotish va tanangizni yaxshi holatda saqlashning ko'plab usullari mavjud. Ulardan biri suv aerobikasidir. Ushbu turdagi fitnes homilador ayollar uchun ham, yuk uchun hech qanday cheklovlar bo'lmagan oddiy odamlar uchun ham javob beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Suv aerobikasi - bu suyuqlik darajasi chuqur bo'lmagan suv havzasida bajarishga mo'ljallangan mashqlar to'plami. Ushbu turdagi aerobika barcha mushak guruhlariga mo''tadil yuk beradi, bu ayniqsa orqa va bo'g'inlarini taranglashtira olmaydiganlar uchun foydali bo'ladi.
2-qadam
Asosiy mashqlarni boshlashdan oldin, qoida tariqasida, isitish amalga oshiriladi. Siz suvdagi oddiy qadam bilan boshlashingiz mumkin. Keyin siz sakrab, oyoq va qo'llaringizni silkitishingiz kerak. Bundan tashqari, siz turli xil raqslardan ba'zi elementlarni ijro etishingiz mumkin. Biroq, bu oson bo'ladi deb o'ylamasligingiz kerak. Suv sizning tanangizga havodan ko'proq qarshilik ko'rsatadi. Agar odatiy isitish etarli bo'lmasa, siz dumbbelllar, qo'lqoplar yoki suyaklardan foydalanishingiz mumkin. Ular tanadagi yukni sezilarli darajada oshiradi. Ammo bu sizning shifokoringiz bilan maslahatlashishga to'g'ri keladi.
3-qadam
Suv aerobikasi davrida ko'plab mashq turlari ixtiro qilingan. Biroq, ularning barchasi uchun asos bo'lib xizmat qiladigan harakatlar mavjud. Eng oddiy va eng mashxur mashqlarni oddiy suzish deb hisoblash mumkin. Bu butun tanani bir vaqtning o'zida, zo'riqmasdan rivojlantirishga imkon beradi. Agar odam juda yaxshi suzmasa, unda bu muammo emas, chunki akva aerobikasida suv sathida cheklov mavjud.
4-qadam
Yugurishdan boshlang. Tizlarni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Ushbu harakatni bir joyda bajarish shart emas. Basseyn bo'ylab yugurib ko'ring. Agar darslar daryoda o'tkazilsa, bu ayniqsa samarali bo'ladi. Oqimga qarshi yugurish nafaqat mushaklaringizga ko'proq stress keltiradi. Jismoniy mashqlar kamida 15 daqiqa davomida bajarilishi kerak, suv darajasi esa ko'krak qafasidan yuqori bo'lmasligi kerak.
5-qadam
Keyingi mashq son va gluteum uchun. Hovuzning chetiga qarab turing. Qo'llaringiz bilan tutqichlarni ushlang. O'ng oyog'ingizni ko'taring va uni qaytarib oling. Keyin chap bilan xuddi shunday qiling. Buni 15-20 marta bajaring.
6-qadam
Keyingi qadam qaychi va velosiped mashqlarini bajarishdir. Buni amalga oshirish uchun orqangizni tankning devorlariga suyating va oyoqlarini to'g'ri burchak ostida ko'taring. Bundan tashqari, siz xuddi shu holatda qolishingiz mumkin, tizzalaringizni ko'kragingizga torting va ularni orqaga qaytaring.
7-qadam
Kestirib, glutelarni qurishning yana bir samarali usuli bu o'pka. Ushbu mashq suvda bajarilishi kerak, uning darajasi sizning belbog'ingizdan oshmaydi. Va matbuot uchun to'p bilan mashq qilish mos keladi. Uni oyoqlaringiz orasiga qisib qo'ying va kirayotganda ularni tushirishga harakat qiling. Uni 3 daqiqa ichida bajarish kerak.
