Slayd aerobika mashg'ulotlarining shubhasiz afzalligi ularning qiziqishidir. Bunday mashg'ulotlar jarayonida chang'ichi, figurali uchish, konki uchuvchisi va dinamik yuklarni boshdan kechirayotgan boshqa sportchilarning tana harakatlari taqlid qilinadi. Ayollar bu aerobikani biron bir sabab bilan qilishadi, chunki u kaloriyalarni yoqish va tos va son sohalarida yog'dan xalos bo'lish uchun juda samarali vosita hisoblanadi.
Bu zarur
- - standart o'lchamdagi slayd trek;
- - pastki oyoqni yaxshilab tuzatadigan maxsus poyabzal;
- - paypoq yoki poyabzalning maxsus qoplamalari.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Darslarning boshida, ayniqsa, dastlab slayd-trekka o'rganib qolganingizda qiyin bo'ladi. Agar siz ilgari hech qachon konkida uchmagan bo'lsangiz, avvalo barqarorlikni rivojlantirishingiz va yo'lning markazidan yon tomonlardan biriga va orqaga surishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Ushbu mashq paytida ham ichki, ham tashqi sonlar kuchli taranglashadi. Vaqt o'tishi bilan osongina siljishni o'rganganingizda, aylanadigan oyoqlar, qo'llar va tanadagi burilishlarni o'z ichiga olgan murakkab kombinatsiyalarga o'tishingiz mumkin.
2-qadam
Asosiy sirpanish. I. p. - yo'lakning chap pandusining yonida turish. Oyoqlar birgalikda, oyoqlar biroz egilib, orqaga ozgina oldinga egiladi. Ushbu boshlang'ich pozitsiyadan rampani suring va slayd yonida o'ng tomonga 2 qadam qo'ying. Keyin oyoqlarini o'ng rampada birlashtiring. I. p ga qaytish. Shu tarzda.
3-qadam
Ikkinchi variant - asosiy siljish. Oldingi versiyadagi kabi harakatlardan foydalaning. Biroq, endi slayd bo'ylab ikkita slaydni emas, balki bittasini bajarish kerak. Ushbu mashq uchun qo'llaringizni tanangiz oldida egib oling, so'ng egilayotganda ularni tanangiz tomon torting. Agar siz hali ham slayd trekni o'zlashtirsangiz, dastlab siz qo'lning umumiy harakatiga qo'shilmasligingiz kerak. Ularni faqat kestirib yoki beliga yaqin tutganingiz ma'qul.
4-qadam
Old tomondan polga tegish. Ushbu mashqda yon sirpanish ham bajariladi, lekin shu bilan birga harakat oxirida oyoqlardan biri polga slaydning oldida barmoq bilan ozgina tegishi kerak.
5-qadam
Tizlarni ko'tarish. Ushbu harakatlar, shuningdek, yuqoridagi asosiy sirpanish variantlaridan biri bilan boshlanadi. Oyog'ingiz rampaga tegsa, boshqa oyog'ingizning tizzasini yuqoriga ko'taring. Qo'lingizni boshingiz bilan silkitib, ushbu mashqni qiyinlashtira olasiz.
6-qadam
Shinalar bilan qoplash. Bunday harakatlar ham asosiy slayddan boshlanadi. Ular orqa oyoq tizzasini orqaga bükerek amalga oshiriladi. Bunday holda, ma'lumotni va ajralishlarni tirsaklarga egilgan qo'llar bilan amalga oshirish kerak.
7-qadam
Oyoqlarni yon tomonlarga ko'taradi. Ushbu mashq ba'zi bir asosiy siljishlardan boshlanadi va u orqa oyoq tomon burilish bilan davom etadi. Bunday holda, oyoqni tizzadan bukishga yo'l qo'yilmaydi. Agar siz ushbu mashqni murakkablashtirmoqchi bo'lsangiz, qo'llaringizni pastga va yon tomonlarga silkiting.
