Suzish juda sog'lom va sog'lom sport turi hisoblanadi. Hovuzda muntazam mashg'ulotlar nafas olish tizimini normallashtirish, yurak mushaklarini kuchaytirish va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Suzish to'g'ri holatni shakllantiradi va umurtqani engillashtiradi. Agar siz hovuzda ma'lum qoidalarga rioya qilsangiz, ortiqcha funtdan qutulishingiz mumkin.
1-sir
Suzish paytida qo'shimcha funtdan qutulish uchun avval ma'lum bir mushak guruhini cho'zish bilan maxsus isitishni amalga oshirishingiz kerak. Jismoniy mashqlar qo'llar, oyoqlar, gavdaning egilishi va boshni burish uchun bajariladi. Shundan so'ng siz suzishni boshlashingiz mumkin.
2-sir
Kuchli suzish bilan siz vaznni sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin. Bunday holda, yurak urish tezligini oshirishga urg'u beriladi. Suvdagi aerobika qo'shimcha funt muammosini ham hal qilishi mumkin. Ko'plab basseynlar professional o'qituvchi bilan shu kabi mashg'ulotlarni olib boradi. Shunday qilib, vazn yo'qotish yoqimli mashqlar bilan mukammal birlashtirilishi mumkin. Shu bilan birga, aerobika suzishda yuqori mahorat talab etmaydi. Bunday holda, faqat suv ustida qolish imkoniyatiga ega bo'lish kifoya. Esingizda bo'lsin: suv ko'plab muammolarni bartaraf etish uchun ajoyib vosita. U tetiklantiradi, tozalaydi va oziqlantiradi. Suv tarkibida makro- va mikroelementlar, foydali moddalar mavjud.
3-sir
Ushbu ortiqcha funtni yo'qotish uchun nafaqat hovuzda suzish, balki suvda qolish ham foydali ekanligini unutmaslik kerak. Biror kishi dam olayotganda, u sirtda qolish uchun oyoqlari va qo'llarini biroz manipulyatsiya qiladi. Bu mashg'ulotning bir turi. Ushbu davrda ma'lum miqdorda energiya sarflanadi.
Har xil suzish uslublari mavjud, ular sarflanadigan energiya miqdori bilan farq qiladi. Delfin uslubi (kapalak) og'irlikni kamaytirishga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotish uchun siz bir vaqtning o'zida ikkita uslubni birlashtira olasiz: sudralib yurish va kapalak. Siz 5 daqiqani almashtirishingiz mumkin.
4-sir
Kilogrammning teskari ta'siriga erishmaslik uchun, hovuzda mashq qilayotganda, suzish sizning ishtahangizni sezilarli darajada oshirishi mumkinligini unutmang. Ovqat iste'mol qilishni nazorat qilishga harakat qiling.
Basseynda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun siz 1-1, darsdan 5 soat oldin ovqatlanishingiz kerak. Mashqdan keyin ovqatlanishni bir soatdan kechiktirmasdan boshlash kerak.
Agar sizning maqsadingiz hovuzda vazn yo'qotish bo'lsa, dietangizni suv bilan davolash, parhez bilan parallel ravishda sozlang. Ratsioningizga sut mahsulotlari, sabzavotlar, baliq va yog'siz go'shtlarni qo'shing. Shirin bo'lib, cheklangan miqdorda quritilgan mevalarni iste'mol qilish joizdir.
5-sir
Muayyan vaqt davomida suzganingizdan so'ng, albatta, kichik miqdordagi foydali mashqlarni bajarishingiz kerak.
Oyoqlarni supurish sonlarning orqa qismidagi mushaklarni kuchaytirishga mo'ljallangan. Jismoniy mashqni bajarish uchun siz suvda bo'yningizga qarab turishingiz kerak. To'g'ri qo'llar sizning oldingizda kengaytirilgan. Xurmo barmoqlari bilan iloji boricha harakat qilib, tekis chap oyoq bilan ko'tarishlarni bajarish kerak. Jismoniy mashqlar har bir oyog'ida 10 marta bajariladi.
Qo'llarning qisqarishi va kengayishi qo'llarning mushaklarini samarali rivojlantiradi. Jismoniy mashqni bajarish uchun siz bo'yningizgacha suvga kirishingiz kerak. Oyoqlar elkalarining kengligida, tizzalariga ozgina egilgan. To'g'ri qo'llar yon tomonlarga ozgina yoyilgan. Keyinchalik, rak harakatlari palmalar bilan amalga oshiriladi. Mashq 3 to'plamda 10 marta takrorlanadi.
Suvda yugurish son va dumg'aza vazn yo'qotishlarini rag'batlantiradi. Jismoniy mashqni bajarish uchun siz suvda bo'yningizga qarab turishingiz kerak. Orqa to'g'ri. Tos suyagi o'ziga shunday tortilishi kerakki, dumba mushaklari maksimal darajada taranglashsin. O'ng va chap tizza navbatma-navbat egilib turadi. Jismoniy mashqlar 5-7 daqiqa davomida amalga oshiriladi.
