Agar sizning xohishingiz moslashuvchanlikni qo'lga kiritish bo'lsa va siz o'zingizga zarar etkazmasdan "ko'prikka" qanday chiqishni o'rganishni istasangiz, unda siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak. Ushbu mashqni bajarishda xavfsizlik qoidalari va nozikliklari haqidagi ba'zi bir ma'lumotlar jarayonni tezlashtirishga yordam beradi.
Bu zarur
Mat
Ko'rsatmalar
1-qadam
"Ko'prik" da turishga shoshilmang. Mushak-skelet tizimini davolash bilan shug'ullanadigan shifokorlar ushbu sohadagi har qanday eksperimentlardan jiddiy ogohlantiradilar. Inson tanasining umurtqa pog'onasida faol o'sishi oxirida qotish jarayonlari ma'lum sohalarda sodir bo'ladi. Moslashuvchanlikni tiklash mumkin, ammo bu bir kunning ishi emas. Buning uchun doimiy ravishda muntazam mashg'ulotlar talab etiladi, ayniqsa, siz sportga xos bo'lmagan odam bo'lsangiz. Biroq, eng qiziqarli narsa shundaki, siz ushbu tanadagi pozitsiyani egallashga qancha kam shoshsangiz, buni tezroq bajarasiz.
2-qadam
Yoga bilan shug'ullaning. Bu maksimal moslashuvchanlikka erishishning eng zararsiz usuli. Bundan tashqari, bu umumiy sog'liq va rivojlanish uchun juda foydali. Bundan tashqari, "ko'prik" chakrasanadan boshqa narsa emas, bu umurtqa pog'onani archish va mushaklarning chuqur yotgan qatlamini bo'shashishni o'z ichiga oladi. Ushbu mashqlar magistral va oyoq-qo'l mushaklarini kuchaytiradi, ichki organlar va bezlarning ohangini oshiradi, metabolizmni va umumiy holatni yaxshilaydi. Energetik jihatdan, bu pozitsiya quyosh pleksusi bilan bog'liq bo'lib, u butun tanani energiya bilan zaryad qiladi.
3-qadam
Ushbu mashq uchun qoidalarga rioya qiling. Yoga tamoyillariga ko'ra, erkaklar boshlari bilan shimol tomon yotishlari kerak. Ayollarda boshni janubga yo'naltirish kerak. Oyoqlaringizni birlashtiring, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab erkin qo'ying. Erkin nafas oling. Oyoqlaringizni bukib, kestirib, eniga bir-biridan, dumg'aza yaqiniga qo'ying. Shu bilan birga, kaftlaringizni erga qo'ying, elkaning bo'g'imlari ostiga, barmoqlar oyoqlarga yo'naltirilishi kerak. Keyin, orqangizni egib, tanangizni ko'taring va boshingizning tojini erga qo'ying. Ushbu oraliq holatda biroz turing, nafasingizni tomosha qiling. Keyin qo'llaringiz va oyoqlaringiz to'liq kengaytirilguncha qo'llaringizni erdan yuqoriga ko'tarishni davom eting. Ushbu holatni charchoqning birinchi belgisigacha saqlang. Nafas olish teng va erkin bo'lishi kerak. Mashqni tugatgandan so'ng, sekin nafas chiqaring, xotirjamlik bilan dastlabki holatiga qayting va dam oling. 2 daqiqali tortishish tezligi bilan 1-4 marta bajaring.
4-qadam
Hech qanday holatda silliq polda yoki silliq gilamchada "ko'prik" qilmang. To'liq egilishni amalga oshirishga shoshilmang. Qo'llar va oyoqlar mustahkam tayanch bo'lishi kerak. Sizning e'tiboringizni ijro qoidalariga va buyraklar va pastki orqa sohasidagi hissiyotlarga jamlang.
5-qadam
Agar xavf ostida bo'lsangiz, ko'prikni qilmang. Qon bosimi, qalqonsimon bez kasalliklari, oshqozon yarasi, eshitish muammolari va ko'z kapillyarlari bilan og'rigan odamlarga bunday qilmaslik kerak. Shuningdek, siz ushbu mashqni yaqinda suyaklari singan yoki qorin bo'shlig'ida operatsiya qilingan odamlar uchun qilmasligingiz kerak. Bundan tashqari, avval mashqlarni orqa bukilgan holda egallashingiz kerak. Ular sizning umurtqa pog'onangizni va boshqa mushak guruhlarini ko'prikka tayyorlashadi.
