Sport bilan oziqlanish ko'plab stereotiplarga ega sohalardan biridir. Proteinlar, geynerslar va boshqa qo'shimchalar fitnesdan uzoq bo'lgan odam nuqtai nazaridan haqiqiy "kimyo" hisoblanadi. Ulardan foydalanishning afzalliklari va zarurligini baholash uchun masalaning mohiyatini tushunishga arziydi.
Sport kokteyllari kerakmi?
Sport bilan oziqlanish mavzusi o'nlab afsonalar va noto'g'ri tushunchalar bilan birga keladi. Fitnes qo'shimchalarining ashaddiy muxoliflari bularning barchasi kimyo, gormonlar va anabolik steroidlar deb hisoblashadi. Biroq, aynan shu ochiq savodsizlik mashg'ulotlar samarasiz bo'lib chiqishiga olib keladi: oylar davomida intensiv mashg'ulotlar o'tadi va tanasi, ayniqsa ayol, bo'shashmasdan va bo'shashmasdan qoladi. Haqiqat shundaki, kuch-quvvat mashqlari paytida siz to'g'ri parhezga rioya qilmaysiz, ya'ni oqsillar, yog'lar va uglevodlarni etarli va muvozanatli iste'mol qilish. Vaziyat, ayniqsa, oqsil bilan qiyinlashadi: kerakli kunlik miqdorni olish juda qiyin va oqsil etishmasligi har doim mushaklar holatiga salbiy ta'sir qiladi. Agar mashg'ulotdan so'ng yarim soat ichida tanaga oqsillar va uglevodlarning bir qismi kelmasa, siz behuda ishlagansiz. Mushaklar samarali ravishda tiklana olmaydi va yog 'yoqilishiga yordam bermaydi, metabolizm sekinlashadi va kuch yo'qoladi. Mushaklaringizga kerakli yoqilg'ini berish uchun siz sog'lom va xavfsiz sport kokteyllaridan foydalanishingiz mumkin.
Keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalardan biri: sport bilan oziqlanish mushaklarning cheklanmagan o'sishiga yordam beradi. Darhaqiqat, mushaklarda jiddiy yutuqlarga erishish uchun ayol kuniga 2 marta doimiy ravishda vazn ortishi bilan mashq qilishi, shuningdek, ulkan porsiya oqsil va uglevodlarni iste'mol qilishi kerak. Va hatto bu holatda ham bodibildingni yengillashtirish kafolatlanmaydi, buning uchun siz yana o'nlab shartlar va nuanslarni kuzatishingiz kerak. Proteinlar va geynerlar sizga yanada samarali mashq qilishga yordam beradigan to'liq qo'shimcha hisoblanadi.
Oqsillar va geynerlar o'rtasida qanday farq bor?
Ushbu turdagi sport oziqlanishining asosiy komponenti zardob yoki soya oqsili bo'lib, u organizm tomonidan odatdagi o'simlik va hayvon oqsillariga qaraganda ancha yaxshi so'riladi. Ushbu qo'shimchalarning tarkibi va maqsadi har xil. Protein kokteylida - tarkibida yuqori miqdordagi protein miqdori va mahsulotning assimilyatsiyasini osonlashtiradigan uglevodlar va qo'shimchalarning ozgina qismi. Bunday vosita to'liq ovqatni almashtirishi mumkin, shuningdek, mashg'ulotdan oldin va keyin foydalanish uchun tavsiya etiladi. Protein kokteyli og'irliklarni kamaytirishga, mushaklarni tiklashga, metabolizmni yaxshilashga va mashqdan keyin qonda glyukoza miqdorini tartibga solishga yordam beradi.
Geynerlar tarkibida uglevodlar ustunlik qiladi, muhim yog'lar mavjud va oqsil tarkibidagi foiz 20 dan 30 gacha o'zgarishi mumkin. Bunday mexnat, ayniqsa, bu juda qiyin bo'lganlar uchun mushak massasini samarali ravishda oshirishga yordam beradi.
Yaxshi oqsillar va yutuvchilar arzon bo'lishi mumkin emas. Mahsulotning arzonligi ehtiyot bo'lish uchun sababdir.
Protein va geynerdan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar
Muayyan sport qo'shimchasini ishlatishdan oldin, tarkibni tushunib oling. Komponentlar qanchalik toza bo'lsa, mahsulotdagi shakar qancha oz bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Esingizda bo'lsin, zardob deyarli har doim soyadan yaxshiroqdir. Proteinlar va yutuvchilar turli xil lazzatlarga ega, shuning uchun tarkibiy qismlarni murosasizlik uchun tekshiring.
Aksariyat sport protein kokteyllari prenatal kokteyllar bilan deyarli bir xil. Agar siz bolani kutayotganda kuch-quvvat mashqlarini davom ettirsangiz, oqsillarni qo'shib berish sizga ham, kelajakdagi bolangizga ham foyda keltiradi.
Emizishda sport kokteyllari tavsiya etilmaydi. Haddan tashqari oqsil chaqaloq buyraklariga qo'shimcha yuk olib kelishi mumkin degan fikrlar mavjud. Bundan tashqari, oqsil va geyners tarkibidagi bir qator tarkibiy qismlar ko'pincha chaqaloqlarda toshma paydo bo'lishiga olib keladi.
