Sog'lom turmush tarzini saqlab qolish uchun shoshilmay yugurish bilan shug'ullanadiganlarning aksariyati tezkor yugura olmayman deb o'ylashadi, chunki ular professional yuguruvchilar kabi qurilmagan. Darhaqiqat, hamma tezroq yugurishi mumkin. Va buning uchun, qoida tariqasida, siz yugurish texnikasini biroz o'zgartirishingiz kerak.
Bu zarur
- Tezroq ishlashni xohlang
- Mashqlar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tezroq yugurish uchun, yugurayotganda oyoqlaringiz qanchalik tez-tez erga tegishi haqida o'ylang. Ushbu urishlarning chastotasini bosqichma-bosqich oshirishga harakat qiling. Olimpiada yuguruvchilari o'rtacha daqiqada 90 marta erga tegishadi, ammo havaskorlar uchun 80 zarba bu aniq ko'rsatkich. Yugurishingiz qanchalik intensivligini hisoblang va qadamlaringizni daqiqada asta-sekin oshirib borishga harakat qiling. Bu sizga tezroq ishlashga yordam beradi.
2-qadam
Yugurayotganda bosh barmog'ingiz bilan erdan itaring. Bu sizning tanangizni oldinga yo'naltiradi va energiya sarf qilmasdan doimo tezlashishga imkon beradi - faqat bosh barmoqlaringizni eslang!
3-qadam
Yugurayotganda qo'llaringizni tanangiz bo'ylab emas, balki iloji boricha oldinga siljitishga harakat qiling. Odatdagidek kross-xoch harakati sizning yugurishingizdagi muvozanatni keltirib chiqaradi, to'g'ri oldinga intilish sizga muvozanatni saqlashga imkon beradi va harakatga yordam beradi.
4-qadam
Iyagingizni tushiring. Boshingizni ko'tarib yugurganingizda, butun tanangiz kabi bo'yningiz ham orqaga buriladi. Oyoqlaringiz teskari yo'nalishda harakat qilishadi. Boshingizni tushiring, tanangizni oyoqlari bo'ylab harakat qilib, tezroq ishlashiga yordam bering.
5-qadam
Tezroq yugurish uchun tezlashtirish mashqlari bilan aerobik faollikni diversifikatsiya qilib ko'ring. Tezlikni doimiy ravishda oshirib boradigan 200 metrlik yugurish yaxshi. Ushbu mashg'ulotni haftada bir necha marta bajaring. Bu ham foydali bo'ladi.
