Ko'plab suzish ixlosmandlari ko'pincha o'z natijalarini qanday yaxshilash haqida savolga qiziqish bildirmoqdalar? Suzish tezligini qanday o'rgatish kerak? Agar siz suzishni yaxshi ko'rsangiz va ushbu savollar sizni qiziqtirsa, quyidagi tavsiyalar bilan tanishing.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizning texnikangiz bilan ishlang. Agar siz jismonan rivojlangan bo'lsangiz ham, o'zingizning potentsialingizdan to'liq foydalanayotganingiz haqiqat emas. Murabbiyingizdan harakatlaringizni kuzatib borishini va xatolarni ko'rsatishini so'rang. Siz xatolaringizdan uyalmasligingiz kerak, hatto taniqli sportchilar ham tez-tez o'z texnikalarini qayta tiklaydilar.
2-qadam
Maqsadli mushaklarni kuchaytiring. Texnik - bu kurashning yarmi. Mushak salohiyatini ham oshirish mumkin. O'zingizning uslubingizga qarab turli mushak guruhlarini rivojlantiring. Har holda, orqa, deltoid va triseps mushaklari kuchaytirilishi kerak. Ko'krak urishida kuchli oyoqlar ham zarur. Dazmolni haddan tashqari oshirib yubormaslik kerak, bu mushaklarning tiqilib qolishiga va kam moslashuvchanlikka olib kelishi mumkin. Tana vazniga oid mashqlarni bajaring. Siz blok murabbiylaridan foydalanishingiz mumkin.
3-qadam
O'pkangizni mashq qiling. Suzishda zaif o'pka bilan hech qanday aloqasi yo'q. Ammo, agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, o'pka hajmini oshirishingiz mumkin. Aks holda, siz nafasni to'g'ri boshqarolmasangiz, texnika va kuchli mushaklar sizga yordam bermaydi.
4-qadam
Qanotlardan foydalaning. Agar sizga tezlik musobaqalar uchun emas, balki faqat mutlaq tezlik ko'rsatkichlari uchun kerak bo'lsa, siz suzishning eski tasdiqlangan usulidan foydalanishingiz mumkin.
5-qadam
Suv ostida suzish. Suv ostida kamroq qarshilik. Klassik suzish bo'yicha musobaqalarda hech kim sizga suv ostida sho'ng'ishga ruxsat bermaydi, ammo agar siz shunchaki do'stlaringiz bilan raqobatlashayotgan bo'lsangiz, ushbu hiyla-nayrangdan foydalanishingiz mumkin. Ayniqsa, o'pka yaxshi rivojlangan bo'lsa.
6-qadam
Moslashuvchanlik ustida ishlash. Yaxshi egiluvchanlik katta amplituda imkoniyat beradi. Bu sizning tezligingizni mos ravishda oshiradi. Ushbu qadamlarning barchasini bajaring, shunda tezligingiz yanada ahamiyatli bo'ladi.
