Yog 'yoqish va qorinni kuchaytirish uchun ushbu kuchli usul "Six" deb nomlanadi. Buning sababi shundaki, u 6 haftaga mo'ljallangan bo'lib, bitta to'plamda 6 ta mashqni o'z ichiga oladi. Dasturni bajarish uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak emas, ozgina vaqtingiz uyda. Agar siz oxirigacha etib borsangiz, dasturning ishlashiga ishonch hosil qiling!
Mashqlar birin-ketin uzilishlarsiz bajarilishi kerak.
Asosiy xususiyati - bu mushaklar eng taranglashgan paytda pozitsiyaning 2-3 soniya kechikishi.
Shunday qilib, sizga quyidagi mashqlarni bajarish kerak bo'ladi.
Mashq №1.
Orqa tomon yotib, tanani bo'ylab qo'llar.
Tananing yuqori qismini ko'taring, qo'llaringizni erga parallel ravishda ko'taring. Shu bilan birga, biz o'ng oyoqni tizzadan 90 daraja burchak ostida egamiz. Xurmo tizzalariga tegib turadi.
Biz pozitsiyani 2-3 soniya ushlab turamiz.
Dastlabki holat.
Biz chap oyoqqa o'tamiz.
2-mashq.
1-sonli mashqqa o'xshaydi, lekin ikkala oyog'ini bir vaqtning o'zida ko'taring va egib oling.
3-mashq.
№1 mashqqa o'xshash, ammo qo'llar boshning orqasida.
4-mashq.
# 2-mashqga o'xshash, ammo qo'llar boshning orqasida.
5-mashq.
3-sonli mashqqa o'xshash, ammo chap va o'ng oyoqlarini 2-3 soniya davomida ko'tarish o'rtasida kechikish bo'lmaydi.
6-sonli mashq.
Orqangizda yotish.
Nafas chiqarib, ko'krak va qo'llarni bir vaqtning o'zida ko'tarilgan oyoqlari tomon ko'taring. 2-3 soniya kechiktirish.
Dastlabki holat.
Jismoniy mashqlar rejasi:
: Har bir mashqni 6 marta takrorlashning 1 to'plami.
: 6 ta takroriy 2 to'plam.
: 6 ta takroriy 3 to'plam.
: 8 ta takroriy 3 to'plam.
: 10 ta takroriy 3 to'plam.
: 12 ta takroriy 3 to'plam.
: 14 ta takroriy 3 to'plam.
: 16 ta takroriy 3 to'plam.
: 18 ta takroriy 3 to'plam.
: 20 ta takroriy 3 to'plam.
: 22 ta takroriy 3 to'plam.
: 24 ta takroriy 3 to'plam.
