Barbell va gantel mashqlari sport gimnastikasining asosiy kuch mashqlari majmualarining ko'p qismiga kiritilgan. Ushbu chig'anoqlar yordamida siz bitsepdan tortib to ko'krak qafasigacha bo'lgan turli mushak guruhlarini sifatli ravishda pompalashingiz mumkin. Ushbu qurilmalarning qaysi biri eng samarali hisoblanadi?
Marmar bilan ishlov berish qulayligi
Barbell mashqlari yukni qo'llash paytida apparatni boshqarish qulayligi bilan ajralib turadi. Bu, ayniqsa, sportchi dastgoh matbuotini bajarayotganda juda muhimdir. Masalan, novda asl holatiga keltirish uchun skameykada yaxshi yotish kerak, so'ngra uni bir harakat bilan to'xtash joylaridan olib tashlash kerak. Mashqni tugatgandan so'ng, qo'llaringizni cho'zishingiz va barning tirgog'ini tiqinlarga ehtiyotkorlik bilan qo'yishingiz kerak.
Dumbbelllar - bu boshqa masala. Dumbbelllar bilan pressni bajarishda siz murakkab harakatni to'g'ri bajarishingiz kerak, bu o'z-o'zidan maxsus texnikaga rioya qilishni talab qiladigan kuch mashqlari bo'ladi. Va agar dumbbelllar jiddiy vaznga ega bo'lsa, unda siz dastgoh pressini yoki dumbbelllarni yon tomonlarga yoyishda sherikning yordamisiz qilolmaysiz.
Katta dumbbelllar yuqori konsentratsiyani, harakatning aniqligini va xavfsizlik choralariga rioya qilishni talab qiladi.
Jismoniy mashqlar samaradorligi
Barda bilan silkitib, tutqichning kengligini o'zgartirish qobiliyatiga egasiz. Skameykaning bosimi torroq bo'lsa, o'rta ko'krak qafasidagi yuk shunchalik katta bo'ladi. Keng tutqich bilan triceps ko'proq ishtirok etadi. Bargdagi qo'llaringiz orasidagi masofani o'zgartirib, shu bilan siz mushaklarning alohida guruhlariga yukni boshqarish imkoniyatini yaratasiz.
Shtrixli pressning zararli tomoni aniq: mashqni bajarishda ushbu apparat shtrix bilan gantelni taqqoslaganda ozgina erkinlik darajasiga ega. Dumbbell bilan qo'lni deyarli har qanday yo'nalishda siljitish mumkin, bu esa elkama-chokning ajoyib harakatchanligi bilan ta'minlanadi. Bunday holda, yuk elkama-kamarning juda ko'p sonli kichik mushaklariga o'tkaziladi. Boshqacha qilib aytganda, ikkala qobiq ham samarali, ammo siz mushaklarning qaysi rivojlanishini maqsad qilganingizni aniq tushunishingiz kerak.
Ta'lim xavfsizligi
Ko'pgina mashqlarda shtrix bar faqat ma'lum bir yo'l bo'ylab harakatlanishi mumkin. Shuning uchun, shtanga bilan ishlashda tirsaklar yon tomonlarga yoyilib, novda ostida joylashgan bo'lishi muhimdir. Tirsaklarni uzoqroq yoki oldinga olib borishga arziydi, chunki elkama-qo'shma darhol shikastlanish nuqtai nazaridan xavfli pozitsiyani egallaydi.
Barg bilan ishlashni o'zlashtirganingizdan so'ng, ushbu tavsiyani osongina bajarishingiz mumkin.
Dumbbelllarni ko'tarib, sportchi ularni ma'lum bir traektoriya bo'ylab harakatlanishiga majbur qiladi. Tajribali sportchining miyasi instinktiv ravishda bo'g'imlarning xavfsizligini ta'minlash nuqtai nazaridan maqbul bo'lgan traektoriyani tanlashga harakat qiladi. Ammo agar siz charchagan bo'lsangiz va mashqni maksimal darajada bajarayotgan bo'lsangiz, gantel mo'ljallangan traektoriya tomoniga o'tishi mumkin. Qo'shimchalar shikastlanishi mumkin.
Xulosa qilib aytish mumkinki, barbell ham, gantel ham kuch mashqlari uchun yaxshi va samarali vosita, ammo faqat tajribali qo'llarda. Texnikani o'zlashtirib olsangiz, siz ikkala qobiqni ham muvaffaqiyatli birlashtira olasiz, bu sizning sinflaringizning umumiy ko'rsatkichlarini oshiradi.
