Agar siz bisepsingizni pompalamoqchi bo'lsangiz yoki biroz kuchliroq bo'lishga va shu bilan birga o'zingizning raqamingizni yaxshilashga qaror qilsangiz, sizga shtrix kerak bo'ladi. Darhol sport mollari do'koniga yugurib borib, zamonaviy, ammo juda qimmatbaho uskunalar sotib olish shart emas. Boshlash uchun siz o'zingizning uyingizda barbell qilishingiz mumkin.
Bu zarur
8 ta bo'sh plastik butilkalar, keng ish yuritish lentasi, diametri 30-35 mm va uzunligi taxminan 2 metr bo'lgan belkurak yoki trubka uchun tutqich, alyuminiy sim, daryo qumi yoki tsement (chang)
Ko'rsatmalar
1-qadam
Plastik butilkalarni oling va ularni quruq daryo qumi bilan to'ldiring (tercihen elenmiş, mayda fraktsiya). To'ldirganda, qumni tampon qilish kerak, vaqti-vaqti bilan shishaning pastki qismini erga tegizish kerak. Shishalarni tsement bilan to'ldirganda, bunday novda qumga qaraganda og'irroq bo'lishini unutmang. Shishalarni iloji boricha mahkam yoping.
2-qadam
4 shishani bir-biriga joylashtiring (ketma-ket emas) va ularni keng lenta bilan o'rab oling. Kamida 30 burilish qilish tavsiya etiladi (to'plamdagi shishalar osilmasligini, balki mahkam bog'langanligini sezishingiz kerak). Shundan so'ng, to'plamni alyuminiy sim bilan mahkamlang: shishalarning pastki qismiga yaqinroq - 4 burilish va bo'yinlarga yaqinroq - shuningdek 4 burilish. Ya'ni, yuqori va pastki qismida "alyuminiy" fiksatsiyali ikkita shisha dastani bo'lishi kerak.
3-qadam
Tutqichni (yoki trubkani) har bir to'plamning o'rtasidagi teshiklarga joylashtiring. Qanday qilib tuzatish kerak, har kim o'zi uchun qaror qiladi. Masalan, tutqichni uning uchlari shisha paketlar qirralari bo'ylab ochilib turishi uchun o'rnatishingiz va yukni (dastak bo'ylab harakatlanmasligi uchun) sim, lenta yoki shnur bilan mahkam bog'lab qo'yishingiz mumkin. tutqich.
