Yugurish tanani chiniqtirishga yordam beradi, sog'lig'ini yaxshilaydi va quvvat beradi. Agar siz barcha sport turlaridan yugurishni tanlasangiz, ehtimol qish mavsumi sizga to'sqinlik qilmaydi.
Qishda yugurish juda foydali. Birinchidan, toza sovuq havo tanani qattiqlashishiga yordam beradi. Ikkinchidan, ertalab shov-shuvli musiqa ostida yugurish sizga kun bo'yi tetiklikni oshiradi. Nihoyat, siz o'z irodangizni mashq qilasiz. Axir, tashqarida sovuqqa chiqish, hattoki sport bilan shug'ullanish uchun ko'p kuch talab etiladi.
Qishki yugurish qoidalari
Qishda yugurishga borayotganda, to'g'ri kiyimni tanlash juda muhimdir. Siz issiq yoki sovuq bo'lmasligingiz kerak. Ideal holda, kiyimlarni sport do'konidan sotib olish kerak, bu erda sotuvchi yordamchi sizga maxsus matolar to'plamini tanlashga yordam beradi. Qo'lingizda qo'lqop, boshingizda shlyapa, oyoqlaringizda issiq paypoq kiygan krossovkalar kiying.
Terining ochiq joylarini yorilish va muzlashdan saqlaydigan maxsus krem bilan yog'lang.
Yugurishdan oldin siz tanani tayyorlashingiz va mushaklarni qizdirishingiz kerak. Jismoniy mashqlar, sakrash va cho'zish bilan shug'ullaning. Agar siz ko'p qavatli uyda yashasangiz, zinapoyadan tez sur'atlar bilan tushish sizni yaqinlashib kelayotgan yugurishga tayyorlaydi.
Yugurayotganda burundan nafas oling va og'zingizdan chiqaring. Bunday nafas olish o'pkaning gipotermiyasini oldini oladi. Agar bu sizga qiyin bo'lsa, sekinlashtiring.
Qishki yugurish yilning boshqa paytlarida yugurishdan farq qiladi, chunki siz uni to'xtata olmaysiz. Agar siz tanigan odamlar bilan uchrashsangiz ham, ular sizni suhbatlashishiga yo'l qo'ymang. Tana issiq, tashqarida esa havo sovuq, bu kombinatsiya osongina sovuqni qo'zg'atishi mumkin.
Yugurishdan uyga kelganingizda, dush oling va quriting. Agar tanani sovuq tutsa, bir nechta oddiy mashqlarni bajaring (egilish, yurish va hk). Issiq choy iching va o'zingizni maqtang.
Ehtiyot choralari
Jismoniy mashqlar davomiyligi tashqi haroratga bog'liq. Derazadan tashqarida qancha sovuq bo'lsa, yugurish shunchalik qisqaradi. Yangi boshlanuvchilar uchun tashqariga chiqish va 15 ° C dan past haroratlarda ishlash tavsiya etilmaydi.
Yugurish uchun joy tanlashda qorli yo'llardan qoching. Silliq qorlarda oyog'ingizni siljitish va burish ehtimoli katta. Yo'llari tozalangan bog'ga yoki stadionga boring.
Qishda yugurish sovuq shaklda yoki nafas olish yo'llari kasalliklarida, hatto engil shaklda ham kontrendikedir. Agar siz bir hafta mashg'ulotni o'tkazib yuborsangiz, hech qanday yomon narsa bo'lmaydi, ammo kasallikning asoratlarini oldini olish mumkin.
Agar ilgari chopish bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, sovuq ob-havoning boshlanishidan oldin, masalan, kuzda tanangizni mashg'ulotlarga odatlantirishni boshlang. Havoning harorati asta-sekin pasayishi siz uchun og'ir bo'lmaydi.
