Split - bu tananing yaxshi moslashuvchanligining ko'rsatkichlaridan biridir. Bolalikda ko'p bolalar buni osonlikcha bajaradilar, ammo yillar o'tishi bilan odamlar bu qobiliyatni yo'qotadilar. Agar sizda ipni o'zlashtirish istagi bo'lsa, kichik jismoniy kompleksni bajarishni boshlang.
Har bir cho'zish mashqlaridan oldin issiq hammom yoki dush qabul qilishga harakat qiling. Agar buning iloji bo'lmasa, har qanday issiq effektli kremni oyoqlaringizga surting. Ushbu yondashuv mushaklar va ligamentlarning osongina cho'zilishiga yordam beradi, shunda siz og'riq sezmaysiz.
Tayyorlash va cho'zish
Cho'zish mashqlari sizga uzun bo'yli ipda 2-3 oy davomida o'tirishga yordam beradi, hatto hozirda siz buni umuman qilmasangiz ham.
Cho'zish uchun orqa o'rindiqli stul yoki boshqa har qanday yuqori yordam kerak. Aytaylik, siz stuldan foydalanmoqdasiz. Uning yonida chap tomoningiz bilan turing, xuddi shu nomdagi oyog'ingizni ko'taring va pastki oyog'ingizni orqangiz bilan tushiring, paypoq yuqoriga emas, balki oldinga yo'naltirilganligiga ishonch hosil qiling.
Qo'lingizni ko'taring, yon tomonga chiqaring, tizzangizni egmaslikka harakat qilayotganda chap oyog'ingizga egiling. Agar siz egilolmasangiz, xavotir olmang, kundalik mashqlar asta-sekin moslashuvchan bo'lishingizga yordam beradi. Cho'zayotganda tinchgina nafas oling, iloji boricha oyoq va yadro mushaklarini bo'shatishga harakat qiling. Vaziyatdan tezda chiqib ketishga shoshiling, oyog'ingizni yaxshilab cho'zing. Nafas olish bilan asta-sekin tekislang, oyog'ingizni erga ehtiyotkorlik bilan qo'ying. Boshqa oyoqqa cho'zing.
Keyingi mashq oldingisiga o'xshaydi. Qo'llab-quvvatlashga qarab turing, chap oyog'ingizni yana ko'taring, bosh barmog'ingizni yuqoriga ko'taring va o'zingizga torting, tizzangizni tekislang. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni oldingizga cho'zing, tanani oldinga siljiting, imkon qadar soningizga qadar ko'kragingiz bilan etib boring. Tinchlaning. Cho'zish paytida siz qattiq og'riqni boshdan kechirmasligingiz kerak, agar u sizni bezovta qila boshlasa, tanangizni oyog'ingizdan uzoqroqqa qo'ying. Joyni taxminan 3 daqiqa ushlab turing. Nafas olish paytida shoshilmang, tekislang va oyog'ingizni pastga tushiring.
Ip
Uzunlamasına ipni darhol bajarish mumkin bo'lmasligi mumkin. Bu ligamentlar, mushaklar va bo'g'imlarning bu holat uchun hali yetarlicha tayyorlanmaganligi bilan bog'liq. Ammo har kuni ipni bajarishga harakat qilish kerak. Kundan kunga siz ushbu pozitsiyada tobora yaxshilanasiz.
O'ng tizzangizga o'ting, chap oyog'ingizni oldinga cho'zing, qo'llaringizni erga qo'ying. Chap oyoqning tizzasi to'liq cho'zilganligiga ishonch hosil qiling, barmog'ingizni o'zingizga yo'naltiring. Sekin-asta tizzangizni erga yaqinroq tushiring. Qattiq og'riq keltirmang, ozgina noqulaylik joiz, lekin endi yo'q. Dastlab bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, lekin qayta-qayta unda uzoqroq va uzoqroq turishga harakat qiling. Oyoqlarini almashtirish orqali uzunlamasına bo'linishni amalga oshirishga harakat qiling.
