Sarkma ipni ko'ndalangiga qaraganda bajarish ancha qiyin. Buning uchun sportchining baquvvat oyoqlari, mukammal cho'zilishi kerak. Agar sportchi allaqachon xochda o'tirgan bo'lsa, unda mushaklarni shikastlamasdan mashqni murakkablashtirishi uchun bir necha oy etarli.
Sarkma ipida o'tirish uchun siz nafaqat yaxshi cho'zilgan, balki kuchli oyoqlarga ham ega bo'lishingiz kerak. Bundan tashqari, muvofiqlashtirish va qiyin mashqni sozlash qobiliyati foydali bo'ladi. Tashqi tomondan hamma narsa juda oddiy bo'lib tuyuladi - siz ikkita stul o'rtasida ipga o'tirasiz va tabassum qilasiz. Darhaqiqat, mushaklar jiddiy stressga duchor bo'ladi, buning uchun siz to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.
Birinchi qadam - ko'ndalang arqonga o'tirishni o'rganing
Birinchi qadam ko'ndalang ipga o'tirishni o'rganishdir. Buning uchun ko'plab texnikalar mavjud. Eng muhimi, gırtlakla nafas olish, bu mushaklarning bo'shashishiga va tezda kislorod bilan to'yinganligiga imkon beradi.
Ipga o'tirishdan oldin, siz ozgina isinishingiz kerak, ko'ndalang ipda qatnashadigan mushaklarni cho'zishga qaratilgan bir nechta tayyorgarlik mashqlarini bajaring.
Ikkinchi qadam - cho'zishni yaxshilang
Shunday qilib, siz xoch ipida o'tirishingiz mumkin. Endi siz ikkita parallel tayanch o'rtasida sarkmaya erishish uchun cho'zishni yaxshilashingiz kerak. Buning uchun mashqlarni cho'zish paytida biz har bir oyoq ostiga sirtlarni qo'yamiz (bu bir oyoq ostida bo'lishi mumkin), bu bizga cho'zilgan amplitudani oshirishga imkon beradi.
Birinchidan, balandlikni bir santimetrga asta-sekin oshirib, past sirtlarni ostiga qo'yish kerak. Natijada, siz poldan kamida 5 sm balandlikda turib, oyoqlarini yuzaga qo'yib, ko'ndalang arqon ustida o'tirishingizni ta'minlashingiz kerak. Sirtlar qanchalik baland bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
Uchinchi qadam - oyoqlaringizni kuchliroq qilish
Tanaga zarar bermasdan, osilgan ipga o'tirish uchun siz kuchli oyoqlarga ega bo'lishingiz kerak. Buning uchun sizga tez-tez cho'ktirish, sakrash, 2-3 kilometr yugurish, "velosiped" mashqini bajarish kerak bo'ladi (chalqancha yotgan holda biz velosipedga taqlid qilib oyoqlarimizni aylantiramiz).
Yaxshi mashq - bu yarim bo'linishda oyoqdan oyoqqa siljish. Ichki son, dumba shu tarzda tarbiyalanadi. Barcha mashqlar dinamik bo'lishi muhimdir. Mushaklar tiqilib qolishining oldini olish uchun har bir kuch mashqlarini cho'zish mashqlari bilan yakunlang.
Oyoq bilan urish kerak bo'lgan zarb sumkasi bilan mashq qilish juda mos keladi. Ammo ushbu dars zarba berish texnikasi haqida kamida bir oz ma'lumotga ega bo'lganlar uchun mavjud. Ta'sir paytida oyoqlar turli balandliklarga ko'tariladi, ko'tarish darajasi asta-sekin o'sib boradi. Oyoq kuchini oshirish uchun mashg'ulotdan so'ng sumkani tepish ayniqsa samarali bo'ladi.
Biz osilgan ipga o'tiramiz
Sarkma qilingan ipga o'tirishdan oldin, siz uzoq vaqt isinishingiz kerak. Faqatgina ko'ndalang arqonga o'tirgandan so'ng, barcha mushaklarni qizdirgandan so'ng, mashqni murakkablashtira boshlashingiz mumkin.
Dastlab, siz qo'llaringiz bilan biror narsaga suyanishingiz kerak. Bunday holda, oyoqlar paypoq yuqoriga qarab turadigan tarzda yuzaga qo'yiladi va asosiy urg'u, tushganda inguinal va gluteal mushaklarga to'g'ri keladi. Hech qanday holatda asosiy yukni tizzaga o'tkazmaslik kerak, chunki ular yaralanishi mumkin.
Qo'llaringiz barga yoki stulga suyanib, sinov mashqlaridan so'ng, qo'llaringizni tirgakdan chiqarib o'tirishga harakat qilishingiz mumkin. Nafasingizni tomosha qiling. U gırtlak bo'ylab va tekis bo'lishi kerak. Mushaklar bir vaqtning o'zida tarang emas.
