Qizlar ko'pincha murabbiy bilan maxsus mashg'ulotlarga qatnashmasdan, uyda bo'linishni tezda qilishni orzu qiladilar. Istalgan natijaga olib kelishi mumkin bo'lgan mushaklar va ligamentlarni cho'zish uchun maxsus texnikalar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Iltimos, shuni yodda tutingki, tayyorgarliksiz siz tezda uyda ipga o'tirolmaysiz. Birinchidan, tana va oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun sizga bir necha kun, va tercihen 1-2 hafta kerak bo'ladi. Ertalab yoki kechqurun mashqlarni engil yugurish bilan boshlang, bu sizning oyoqlaringizni mustahkamlashga va ularni keyingi stresslarga tayyorlashga yordam beradi. Tashqarida yugurish o'rniga, uyda yoki sport zalida yugurish yo'lagida yugurish bilan shug'ullanishingiz mumkin.
2-qadam
Har kuni ertalab barcha mushaklar uchun ozgina mashq qiling. Iloji boricha ko'proq oyoq mashqlarini bajarishni unutmang: turli yo'nalishlarda cho'ktirish, o'pka va belanchak. Ushbu mashqlarni bajarish siz uchun osonlashishi bilan, siz splitda o'tirishga qaratilgan mashqlarga o'tishingiz mumkin.
3-qadam
Avval ko'ndalang bo'linishda o'tirishni o'rganing (oyoqlari yon tomonlarga cho'zilgan), bu odatda uzunlamasına bo'linishga qaraganda osonroq va tezroq beriladi (bir oyoq oldinga, ikkinchisi orqaga). Chap tizzangizga o'tiring. O'ng oyog'ingizni yon tomonga cho'zishni boshlang, uni to'liq cho'zishga va iloji boricha chuqurroq o'tirishga harakat qiling. Kamida 20-30 marta cho'zing, so'ngra oyog'ingizni o'zgartiring. Ushbu mashq kuniga 3 marta bajarilishi kerak.
4-qadam
Oyoqlarning o'zgarishi osonlashishi bilanoq, xoch bo'linishida to'liq o'tirishga harakat qiling. Odatda, ushbu bosqichni 3-5 kundan keyin boshlashingiz mumkin. Ikkala oyoqni bir-biridan uzing va iloji boricha pastroq cho'ktirishni boshlang. Siz ozgina og'riqni his qilasiz. Kuniga 2-3 marta 20-30 marta siqish qiling. Bir necha kundan keyin mushaklar va ligamentlar cho'zilib ketadi va siz bo'laklarga to'liq o'tirishga qodir bo'lasiz.
5-qadam
Uzunlamasına bo'linish mashqlarini boshlang. Ko'ndalang holatida bo'lgani kabi, avval siz har bir oyoqni yaxshilab cho'zishingiz kerak. Chap tizzangizga o'tirib, o'ng oyoqingizni oldinga cho'zishni boshlang, uni butunlay to'g'rilashga harakat qiling, so'ngra holatni teskari tomonga o'zgartiring. Yondashuvlar va vakillar soni oldingi bosqichlarda bo'lgani kabi.
6-qadam
Bunga tayyor bo'lishingiz bilanoq uzunlamasına bo'linishga to'liq o'tiring. Agar siz bu vaqtga qadar ipga ko'ndalang shaklda o'tira olgan bo'lsangiz, unda siz tezda bu erda ham natijaga erishasiz. Agar bir necha kunlik mashqdan so'ng siz ligamentlarda qattiq og'riq sezsangiz, tanani dam olishga imkon berish uchun 1-2 kun tanaffus qiling va keyin mashqni davom ettiring.
