Splitda juda qisqa vaqt ichida o'tirish uchun ma'lum bir mashqlarni bajarish kerak. Bu nafaqat sportda muvaffaqiyat qozonishingizga yordam beradi, balki ligamentlar va paylarning mustahkamlanishiga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Maxsus cho'zish mashqlaridan oldin yaxshilab isinishni boshlang. Bir necha kilometr o'rmon yoki park orqali yuring. Agar sizda bunday imkoniyat bo'lmasa, unda bir necha o'n marta o'tirib, arqondan sakrab, kestirib qo'shilishini yaxshilab isitib oling (yarim bo'linish). Ushbu fikrni e'tiborsiz qoldirmang, chunki bu oddiy harakatlar sizni zararlardan xalos qiladi.
2-qadam
Oyoqlaringizni stulga yoki mashinaga tutib, turli yo'nalishlarda silkiting. Oyoqlar tekis bo'lishi kerak. Har bir oyog'ida kamida 35 marta tebranish qiling. Shundan so'ng, oyoqlaringizni yaxshilab cho'zing, bir oyog'ingizni devor panjarasiga qo'ying, qo'llaringiz bilan unga etib borishga harakat qiling. Xuddi shu mashqni boshqa oyoqqa kamida 30 marta egilib bajaring.
3-qadam
Oyoqlaringiz bilan chuqur o'pkalarni bajaring. Bu allaqachon sizni asta-sekin bo'linishga tayyorlaydigan maxsus mashq. Shunday qilib, oyoqlaringizni keng qilib, biriga o'tirib, ikkinchisini to'g'ri tuting. Orqa tekis holatda bo'lishi kerak. Birinchi oyoqni asta-sekin to'g'rilab, bahorgi yuqoriga va pastga harakatlarni bajaring. Oyoq tizzadan bukilmasligiga ishonch hosil qiling. Siz ozgina cho'zilib ketishingizni his qilishingiz kerak, ammo og'riqni sezmaysiz.
4-qadam
Erga o'tirib, tizzalaringizni ikki tomonga yoying. Bahorgi oldinga siljish bilan qo'llaringizni tizzangizga bosing, ular bilan erga etib borishga harakat qiling. Ushbu mashqni kamida 30 marta bajaring. Keyin oyoqlaringizni ushlang va iyagingizni ularga qarab cho'zing. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya davomida tuzating.
5-qadam
Ikki ipni mashq qiling. Muvozanatni saqlab, qo'llaringizni erga qo'yib, oyoqlaringizni muloyimlik bilan ikki tomonga yoyishni boshlang. Mushaklardagi noqulaylikni his qila boshlaguningizcha ularni suyultiring. Har biri 1 daqiqadan 4 ta to'plamni bajaring. Ushbu mashqni har kuni iloji boricha chuqurroq cho'ktirishga urinib ko'ring. Va yaqinda siz allaqachon ipga yaqinlashasiz.
