Ipga o'tirish qobiliyati nafaqat gimnastika, raqs yoki jang san'atlari, balki kundalik hayotda ham qadrlanadi. Ko'rinishi mumkin - nima uchun? Keyinchalik, ma'lum bir mushaklarni yaxshi holatda ushlab turish uchun bo'g'inlar va ligamentlarda moslashuvchanlikni rivojlantiring. Bularning barchasi yurish, nafislik, duruş, harakatlanish uslubida aks etadi va mumkin bo'lgan jarohatlardan himoya qiladi - "yiqilib tushdi, qoqilib ketdi - gips quyildi".
Bu zarur
- Sport kiyimi
- Sport poyafzali
- Sabr
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz shu vaqtga qadar sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, unda siz darhol arqonga o'tirmasligingiz kerak - o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Jismoniy mashqlarni asta-sekin, lekin muntazam ravishda boshlang va bir oy ichida siz chuqur bo'linishga tayyor bo'lasiz.
2-qadam
Jismoniy mashqlar uchun tayyorlang - qulay sport zali kiyimlarini kiying. Jingalakda yoki yubkada ipda o'tirish mumkin emas. Poyafzallar, shuningdek, tovonisiz va tagliklari toymasin, qulay bo'lishi kerak.
3-qadam
Har qanday mashqlar isinish bilan boshlanishi kerak - park bo'ylab yugurish, arqon bilan sakrash, bir qator egiluvchanlik qilish.
4-qadam
Endi cho'zing.
Oldingizda, oyoqlari bilan birga erga o'tiring. Oldinga egilib, oyoq barmoqlariga etib boring. Ko'krak bilan oyoqlaringizga tegizishga harakat qiling. Orqangizni tekis tuting, "mushukcha" ni egmang. O'ng oyog'ingizni egib, chap oyoq barmoqlariga qarab cho'zing. Oyoqlaringizni o'zgartiring.
Erga o'tirib, oyoqlarini 90 daraja burchak ostida yoying. O'ngga, so'ngra chap oyoqqa navbatma-navbat cho'zing.
Xuddi shu holatda, oldinga egilib, tizzangizni oyoqlari orasiga tekis qilib 30 soniya davomida cho'zing.
5-qadam
1 hafta.
Jismoniy mashqlar bilan boshlang - oldinga siljish. Bir qator o'pkalarni bajaring, avval o'ng oyoqqa o'tirib, chap orqani 30 soniya davomida torting, so'ngra chap oyoq bilan xuddi shunday qiling.
6-qadam
2 hafta
Birinchi haftadan boshlab mashg'ulotga quyidagi mashqni qo'shamiz - o'ng oyoqni tekislang va paypoqqa 30 daqiqa cho'zing. Biz oyoqlarimizni almashtiramiz. Orqangiz har doim to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
7-qadam
3 hafta.
Quyidagi mashqni qo'shing. Boshlang'ich pozitsiyasi - o'ng oyoq bilan oldinga siljish. Chap oyoqni ko'taring va orqa tomonga torting. Biz oyoqlarini almashtiramiz va yana shu mashqni bajaramiz.
8-qadam
4 hafta
Biz avvalgi uchta mashqni bajaramiz va asta-sekin arqonga o'tirishni boshlaymiz. Darhol chuqur bo'linishni qilmang. Birinchidan, polga bo'linib o'tiring, barmoq uchlari bilan o'zingizga yordam bering, lekin orqangizni to'g'ri tutishni unutmang.
