Kilogramm berish, o'zingizni yaxshi tutish yoki o'zingizni yaxshi his qilish uchun imkon qadar ko'proq mushaklardan foydalanishingiz kerak. Hamma mashqlar murakkab usulda ishlamaydi, ular asosan tananing bir qismiga qaratilgan. Ammo cho'ktirishning foydasi nafaqat oyoqlar, balki boshqa mushaklar uchun ham ravshan.
Har qanday jismoniy faollik me'yorida yaxshi. Mashg'ulotlarning noto'g'ri bajarilishi yoki mashg'ulotlarda haddan tashqari g'ayrat qarama-qarshi natijaga olib kelishi mumkin. Xo'sh, agar ularni oqilona qilsangiz, squats nima qiladi?
Aniq ta'sir
Birinchidan, cho'ktirishning ta'siri dumba va sonda mushak massasining faol o'sishida namoyon bo'ladi. Tananing ushbu qismlari uchun boshqa hech qanday mashq bunday tez natijalarga erisha olmaydi. Ikkinchidan, agar siz cho'ktirish paytida oyoqlaringizni kengroq yoysangiz va paypog'ingizni tashqi tomonga o'girsangiz, unda sonning ichki yuzasi ishtirok etadi. Bu ayol tanasining eng "injiq" sohasi bo'lib, uni tortish juda qiyin. Uchinchidan, cho'ktirishning foydasi shundaki, agar tanangiz ushbu jismoniy faoliyat turiga o'rganib qolsa, masalan, matbuotni silkitishga qaraganda ancha vaqt talab etiladi. Bunga qo'shimcha ravishda, bu nafaqat oyoq va dumba mushaklarini, balki qiyshiq va tekis presslarni ham qamrab oladigan plie va chuqur skats. Ko'pincha bu turdagi mashqlar og'irlik bilan amalga oshiriladi - elkalaridagi shtanga yoki qo'llaridagi dumbbelllar. Shuning uchun cho'ktirish bu joylarni ham kuchaytirishi mumkin. Squats nima qilishini qiziqtirganlar, bitta mashq bir nechta mashqlarni almashtirishi mumkinligini bilishdan mamnun bo'ladi.
Testosteron ishlab chiqarish
Squatting foydalari professional bodibildingchilarga azaldan ma'lum. Bunday trening mushak massasining o'sishi uchun javob beradigan testosteron gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Shunday qilib, squats, iloji boricha ko'proq mushaklarni ishlatib, umuman tanani ko'paytirishni ma'qullaydi.
lekin boshqa tomondan
Ular qanchalik samarali bo'lmasin, cho'ktirishning zarari ham bor. Agar siz mashqni noto'g'ri bajargan bo'lsangiz, masalan, o'z kuchingizni hisoblamang va juda og'irlik qilsangiz, intervertebral churra paydo bo'lishi mumkin. Og'irligi bo'lgan squats o'spirinlar tomonidan bajarilmasligi kerak, chunki ular to'xtab qolishi mumkin. Bundan tashqari, teskari paypoq bilan chuqur qatlamlar ko'pincha tizza va oyoq Bilagi zo'r joylarga olib keladi. Shunday qilib, faqat to'liq tibbiy ko'rikdan so'ng cho'ktirishingiz mumkin. Va keyin tanadagi o'zgarishlarni kuzatadigan shifokorga muntazam ravishda tashrif buyurishingiz kerak. Bunga qo'shimcha ravishda, mashg'ulotlarni davom ettirishning iloji yo'qligiga olib keladigan o'tirishlarda haddan tashqari tirishqoqlik ortiqcha ish va charchashga olib kelishi mumkinligini esdan chiqarmaslik kerak. Shuning uchun, yukni asta-sekin oshirib, imkon qadar mashq qilish kerak.
