Agar siz hayotingizda sport etarli emas deb hisoblasangiz, o'zingizning raqamingizni yaxshilash va sog'lig'ingizni mustahkamlash ustida ishlash yaxshi bo'lardi, charchatadigan mashqlar bilan o'zingizni yuklashga shoshilmang, ayniqsa yoshligingiz eshik oldida bo'lsa. Sinflarni boshlashdan oldin siz uchun qanday yuklarni maqbulligini aniqlash tavsiya etiladi. Shifokor bilan maslahatlashib, tibbiy ko'rikdan, shu jumladan kardiogrammdan o'tish yaxshi fikr. Mutaxassis sizga yuk darajasini hisoblashda va mashqlarni tanlashda yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushaklarga chidamlilik darajasi - bu an'anaviy surish. Erkaklar testni to'liq, moyil holatida, ayollar esa tizzadan bajaradilar. O'zingizni vaqtni sarflang va push-uplarni bajarishni boshlang. Qorinni erdan uzoqroq tutishga harakat qiling. Agar siz bir daqiqa ham "ushlab tura" olmasangiz, unda sizning chidamlilik darajasi juda past. Juda yaxshi natija - uch daqiqaga yoki undan ko'proq vaqtga surish. Shuni yodda tutingki, ushbu test faqat siz ishlamagan yoki mushaklaringizni taranglashtirmagan holda amalga oshirilishi kerak.
2-qadam
Kardiyo-nafas olish uchun chidamlilik: yugurish yo'lakchasida yoki ko'chada faqat maksimal tezlikda 12 daqiqa yurib, keyin qancha masofani bosib o'tganingizni hisoblab ko'ring. Agar siz 1,6 km masofani bosib o'tolmasangiz, chidamlilik darajasi suvni ushlab turmaydi; 2,4 km dan ortiq - natija juda yaxshi.
3-qadam
Chidamlilikni o'lchashning yana bir usuli - mashqdan keyin yurak urish tezligini o'lchash. Bosqich yoki past skameyka oldida turing (balandligi 30 santimetr). Vaqtga e'tibor bering - 4 daqiqa, bu vaqt ichida siz tez sur'atlar bilan tepalikdan pastga va pastga tushishingiz kerak. Buni 4 ta harakat bilan bajaring: bir oyog'ingiz bilan skameykaga ko'taring, ikkinchisini qo'ying, bir oyog'iga pastga tushiring, so'ngra ikkinchisini tushiring. Keyin yurak urish tezligini o'lchang. Agar u daqiqada 90-94 martadan oshmasa, siz o'zingizni tabriklashingiz mumkin: siz bardoshlisiz. Shuni yodda tuting: agar siz uzun bo'yli bo'lsangiz va skameyka balandroq bo'lishi kerak.
4-qadam
Bog'lar, tendonlar va mushaklarning egiluvchanligi quyidagicha aniqlanadi. Birinchidan, ozgina isinish: yugurish, burilish, o'tirish va h.k. Keyin erga tekis o'tirib, oyoqlaringizni 25 sm masofada yoying, tovoningiz darajasida belgi qo'ying. Qo'llaringizni bir-biriga qo'ying va tizzalaringizni bukmasdan asta oldinga egila boshlang. Shuningdek, barmoqlarga tegishning eng yuqori nuqtasini belgilang. Ikkala belgi orasidagi masofani o'lchab ko'ring: agar oyoq barmoqlari to'piqdan 5 sm yoki undan pastroqqa siljigan bo'lsa, sizning egiluvchanligingiz juda ko'p narsani talab qiladi, 20 sm va undan ko'p - bu juda yaxshi ko'rsatkich.
5-qadam
Yalangoyoq, erga tekis turing. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring va qo'llaringizni beliga qo'ying. Keyin ko'zingizni yuming va muvozanatni saqlashga harakat qilib, bir oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Agar siz buni 20 soniya yoki undan ko'proq vaqt davomida bajara olsangiz, unda siz yaxshi muvofiqlashtirasiz, 5 soniya - muvofiqlashtirish zaif.
6-qadam
O'zingizning fitness darajangizni turli ko'rsatkichlar bilan o'lchaganingizda, natijalarni yozing. Keyin, bir yarim oy davomida mashq qilgandan so'ng, ushbu testlarning barchasini yana takrorlang. O'zingizning natijalaringizni tekshirib turing, natijada siz muvaffaqiyatga erishyapsizmi yoki shaxsiy o'quv dasturingizni o'zgartirishingiz kerak.
