To'liq qo'llar tashqi ko'rinishini buzadi. Muayyan mashqlar yordamida mushaklaringizda kunlik jismoniy mashqlar qilib, qo'lingizdagi ortiqcha yog'dan xalos bo'lishingiz mumkin. Agar qo'l mushaklaringiz og'ir yukni bir martada ko'tarolmasa, uni sezilarli darajada kamaytiring va har seans davomida uni asta-sekin oshirib boring. Vaqt o'tishi bilan mushaklar kuchayadi, yog 'keta boshlaydi va siz qo'llaringizni ochadigan kiyim kiyishingiz mumkin bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Turkcha holatda o'tiring, kaftlaringizni ko'krak darajasida katlayın, orqangizni tik tuting. Ekshalasyon bilan kaftlaringizni bir-biriga bosib, taranglikni 5 soniya ushlab turing. Nafas olish paytida qo'llaringizni 5 soniya davomida bo'shating. Mashqni 10 dan 20 martagacha takrorlang.
2-qadam
Oshqozoningizda yotib, kaftlaringizni elkangizning ostiga qo'ying, oyoq barmoqlarini erga qo'ying. Nafas olayotganda o'zingizni to'liq ko'taring, faqat qo'llaringiz va oyoqlaringiz ustida turing. Butun tanangizni to'g'ri chiziq bilan kengaytiring. Pozitsiyani 20 soniya ushlab turing. Keyin o'ng oyog'ingizni erdan ko'taring va bu holatni 10 soniya ushlab turing. Taxta holatiga qayting va xuddi shu vaqt davomida chap oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Qo'l va oyoq barmoqlariga suyanib, taxtani yana 20 soniya ushlab turing, so'ngra ekshalatsiya bilan erga tushing va dam oling.
3-qadam
Erga o'tirib, oyoqlarini tekislang va kaftlaringizni kestirib, yaqiniga qo'ying. Nafas olayotganda tizzalaringizni egib, tanangizni erdan butunlay ko'taring, tanani iloji boricha yuqoriga ko'taring. Sizning holatingiz stolga o'xshash bo'lishi kerak: oyoqlaringiz va qo'llaringiz polga perpendikulyar, tanangiz yuzaga parallel. Pozni 2 dan 5 minutgacha ushlab turing. Ekshalasyon bilan dastlabki holatiga qayting.
4-qadam
O'ng soningizga o'tiring, xuddi shu nomdagi qo'lni dumba yaqinida erga qo'ying, chap tomoni bilan oldingizni ushlab turing. Nafas olish paytida erdan ikki qo'l bilan itaring, kestirib yuqoriga ko'taring. Butun tanangizni to'g'ri chiziq bilan kengaytiring. Sizning vazningiz o'ng oyog'ingiz oyog'i va shu nomdagi qo'l o'rtasida taqsimlanadi. Chap kaftingizni belbog'ingizga qo'ying. Pozitsiyani 10-15 soniya davomida ushlab turishga harakat qiling. Ekshalasyon bilan dastlabki holatiga qayting va mashqni boshqa tomondan takrorlang.
