Fitnes sohasi kengayib bormoqda, demak u bilan bog'liq ko'plab jargo so'zlar va iboralar mavjud. Sportchilar sharoitida quritish bug'doy xamiridan uzuk shaklida yasalgan pazandalik mahsuloti emas … Ushbu tushunchaning orqasida nima yashiringan?
Quritish: uning ma'nosi va jarayonning o'zi
Sportchilar va xususan bodibildingchilar "quritish" atamasidan foydalanib, mashg'ulotlarida maqsadlari mushak massasi va mushaklarning hajmini oshirish emas, balki ortiqcha vaznni yo'qotish va mushaklarning yengilligini shakllantirish - ularning "bo'rtib chiqishi" va shaklini belgilash uchun vaqtni belgilaydilar.
Quritish davri har doim ommaviy o'sish davridan keyin keladi, chunki "agar mushaklar bo'lmasa, quritadigan narsa yo'q". Aks holda, sezilarli mushak massasiga ega bo'lmagan kishi, oxirgi yog 'birikmalarini yo'qotadi.
Mushaklarni quritishning asosiy printsipi - aerob faolligini oshirish va ko'p sonli takrorlanishlar bilan, shuningdek dietani o'zgartirish bilan past og'irliklardan foydalanish. Barcha chora-tadbirlar majmuasi ortiqcha yog 'qatlamlari ketishiga, mushak tolalari va tomirlarini "ochish" ga yordam beradi, bu esa xuddi shu "yengillik effekti" ni beradi, bu esa professional bodibildingchilar orasida juda qadrlanadi.
Quritish paytida iste'mol qilinadigan uglevodlar va yog'larning pasayishi, shuningdek, aerobik yukning ko'payishi, quritish davrini eng qiyin davr deb atashga asos beradi: quritish jarayonining boshida tanani pasayishiga juda salbiy ta'sir qiladi iste'mol qilingan kaloriya, bu ko'pincha buzilish va jismoniy mashqlar qilishni istamaslikka olib keladi. Ko'p sonli farmakologik yordam vositalari tufayli mutaxassislar ko'pincha bu ta'sirni sezmaydilar.
Bahor quritishni boshlash uchun eng yaxshi mavsum deb hisoblanadi: bahorning 1-3 oylarida siz vazn yo'qotishda sezilarli natijalarga erishishingiz mumkin, shu bilan yozgi plyaj mavsumiga tayyorlanasiz. Bundan tashqari, iliq ob-havo sharoitida vazn yo'qotish tezlashadi.
Quritish paytida qanday ovqatlanish kerak?
Quritish paytida parhezni o'zgartirishning asosiy printsipi muntazamlikdir: faqat oqsillar va aminokislotalarga e'tiborni qaratib, yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilishni to'xtatishning hojati yo'q - hamma narsa sezilarli natija bo'lguncha asta-sekin bajarilishi kerak. Unutmang: quritishda sezilarli natijaga erishish uchun siz mushaklarni "yoqishingiz" kerak va bu jarayonning o'zi energiya, ya'ni uglevodlarni talab qiladi, shuning uchun ularni dietangizdan chiqarib tashlay olmaysiz. Va bu ishlamaydi.
Quritish davrida dietadan chiqarib yuboriladigan yagona uglevodlar tez uglevodlar, ya'ni shokolad, qandolat mahsulotlari, soda, har qanday shakar … Ushbu mahsulotlar tanaga hech qanday foyda keltirmaydi!
Kilogramm yo'qotilishini sezmaguningizcha uglevodlar va yog'larni iste'mol qilishni kamaytirishga harakat qiling. Xolesterolga boy ovqatlarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlashga harakat qiling.
Sabzavotlarga, vitaminlarga va oqsilga boy ovqatlarga e'tiboringizni qarating. Oqsil va aminokislota komplekslaridan bemalol foydalaning - ular energiya beradi va yog 'birikishi jarayonini qo'zg'atmasdan mushaklarning o'sishiga yordam beradi.
