Mushaklarning refleksli tarangligi mushak tonusi deyiladi. Ohang tufayli inson muvozanatni saqlab turishi, o'zini tutishi va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishi mumkin. Odam tanasining mushaklari odatda hech qachon to'liq bo'shashmaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Harakatlaringizni kuzatib, mushaklarning ohangini baholang. Mushak gipertenziyasi (mushak tonusining oshishi) tananing aniq mushaklari bilan aniq yengilligi bilan ajralib turadi. Passiv harakatlarni amalga oshirish paytida bo'g'imlarning qattiqligi, mushaklarning kuchayishi qayd etiladi.
2-qadam
Mushaklarning ohangini yo'qotish uchun bir qator mashqlar bajaring. Bunday tadbirlar sizga qanday qilib dam olish va tinchlanishni o'rganishga yordam beradi. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir-biridan bir-biridan ajratib turing. Boshingizni tashlang, ko'zingizni yuming. 5-10 daqiqa davomida chuqur nafas oling. Burundan nafas oling va og'zingizdan chiqaring. Shu bilan birga, iloji boricha dam olishga harakat qiling. Butun tananing qanchalik og'irligini his eting.
3-qadam
Muayyan mushak guruhlarining o'zgaruvchan kuchlanish va gevşemesini mashq qiling. Shu tarzda, siz mushaklarning ohanglari va gevşeme o'rtasidagi farqni sezasiz. Har mashqni 3 marta takrorlang.
4-qadam
2-bosqichda bo'lgani kabi boshlang'ich pozitsiyani oling, peshonangizdagi va boshning yuqori qismidagi mushaklarni torting, so'ng keskinlikni keskin ravishda bo'shating. Buruningizni burishtiring va 5 soniya davomida ko'zlaringizni mahkam yoping va dam oling. Dudoqlaringizni taranglik bilan yoping, so'ngra tishlarini oching va og'zingizni biroz oching.
5-qadam
Yelkangizni va bilaklaringizni torting, qo'llaringizni mushtga mahkamlang. 3-5 soniya davomida pozitsiyani aniqlang. Keyin mushaklaringizni iloji boricha asta-sekin bo'shating. Orqa va bo'yin muskullarini qisib, elkangizni yuqoriga ko'taring. Tinchlikni tinchgina bo'shating.
6-qadam
Chuqur nafas oling, nafasingizni ushlang. Nafas chiqarayotganda, ko'kragingizni bo'shating. Keyin mashqni takrorlang, nafas chiqarayotganda ko'krak qafasi mushaklarini torting. Qorin bo'shlig'i mushaklariga o'ting. Nafas olish paytida nafasingizni ushlab turing va qorinni torting. Mushaklarning qattiqligidan xalos qilib, sekin nafas chiqaring.
7-qadam
Bog'laringizni toshga aylantirilgan holatga siqib qo'ying va keskin dam oling. Oyoqlaringizdagi barcha muskullarni kestirib to tovonigacha torting. Bir necha soniya davomida tarang holatda turing va keyin dam oling.
8-qadam
Chuqur nafas olayotganda nafasingizni ushlab turing va tanangizdagi barcha mushaklarni taranglashtiring va nafas chiqarayotganda butunlay bo'shashib oling. Biroz tinch va osoyishta holatda yoting.
