Orqadagi og'riq va noqulaylik juda yosh odamlarni ham ta'qib qilishi mumkin. Bunday muammolarning sabablari - harakatsiz turmush tarzi, jarohatlar va uzoq vaqt davomida noto'g'ri pozitsiyada bo'lish. Jiddiy kasalliklar yuzaga kelmasligi uchun umurtqani kun davomida bir necha marta tushirish kerak.
Jismoniy faollik etarli bo'lmaganda, orqa mushaklar kuchsizlanib, umurtqani etarlicha ko'tarolmaydi. Shifokorlar har kuni yurishni maslahat berishadi, chunki bu bo'g'inlar uchun eng yaxshi gimnastika. Kuniga kamida besh kilometr yurish kerak. Buning uchun transportdan ikki bekat oldin tushishingiz mumkin. Ammo ikkita muhim shart bor - siz tez va yengil yurishingiz kerak. Og'ir yuk faqat zarar etkazadi, umurtqani yanada ko'proq yuklaydi.
Agar stolda ko'p vaqt sarflasangiz, ish joyingizni to'g'ri tashkil qiling. Sizning pozitsiyangiz: orqa tayanch, qo'l dayamalarida tirsaklar, oyoqlar stendda yoki polda. Monitor ekranini to'g'ridan-to'g'ri oldingizga, ko'z darajasidan bir oz pastga qo'ying. Majburiy tanaffuslar qiling. Ideal - bu siz 45 daqiqa ishlaganingizda va 10 daqiqa davomida dam olganingizda. "Tanaffus" paytida siz o'rnidan turishingiz, biroz yurishingiz va isinishingiz kerak.
Haddan tashqari jismoniy faollik umurtqa pog'onasini yanada buzadi. Orqa tarafdagi jiddiy muammolar uchun faol sport turlari istalmagan. Suzish istisno hisoblanadi, chunki suv umurtqadan stressni engillashtiradi va deyarli tanadagi barcha mushaklarni mashq qiladi. Hovuzda kamida haftasiga bir marta muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak, faqat bu holda natija bo'ladi.
Siz qulay sharoitda dam olishingiz kerak. O'rtacha qattiqlikdagi to'shakni tanlang, chunki orqa miya fiziologik egri chiziqlari yordamga muhtoj. Juda yumshoq yoki qattiq yuzalar bu tabiiy egri chiziqlarni deformatsiya qiladi. Sizning bo'yingiz va vazningizga mos ravishda ortopedik yostiq va matraslardan foydalanish maqsadga muvofiqdir.
Orqa miya bilan bog'liq muammolar bo'lsa, mineral suvni kremniy tuzlari bilan ichish tavsiya etiladi. Ushbu modda "Novoterskaya" suvida va "Essentuki № 17" da mavjud. Silikon qo'shma moslashuvchanlik va harakatchanlikka hissa qo'shadi. Siz tarkibida kerakli ingredient bilan vitamin va mineral kompleksini sotib olishingiz mumkin.
