Umurtqa pog'onasi butun organizmni qo'llab-quvvatlaydi; umuman odamning farovonligi uning holatiga bog'liq. Omurilikni mustahkamlash va davolash uchun siz maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab, oyoqlaringizni tekis qilib orqangizda yotib oling. Chuqur nafas oling va ko'kragingizni va bo'yningizni yuqoriga burab, nafasingizni ushlang va bir necha marta u yoqdan bu tomonga tebraning. Keyin qorin old devorini qisib, havoni to'liq chiqaring. Mashqni 3-4 marta bajaring.
2-qadam
Keyingi mashqni bajarish uchun siz chalqancha yotishingiz, tovoningizni va yuqori orqa tomonni erga qo'yishingiz kerak. Keyin chuqur nafas olishingiz va pastki orqa tomonga egilishingiz kerak. Bunday holatda siz nafasingizni ushlab turishingiz va bir necha marta orqangizni yon tomonga silkitishingiz kerak. Shundan so'ng, siz oshqozoningizni kuchli ravishda tortib, butun havoni chiqarishingiz kerak. Mashqni 3-4 marta takrorlang.
3-qadam
Oddiy, ammo samarali mashq qilish uchun, orqa, tirsaklar va poshnalar bilan erga mahkam o'rnating. Chuqur nafas oling va tanangizni ko'taring, ko'kragingizni va qorinni yuqoriga ko'taring. Nafasingizni ushlang va bir nechta yonma-yon harakatlar qiling, so'ng nafas oling. Mashqni 3-4 marta takrorlang.
4-qadam
Oshqozonda yotib, oyoqlaringizni tekislang, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying, qo'llaringizni mushtlar bilan ushlang. Chuqur nafas oling va orqangizga egiling, cho'zilgan qo'llaringizni orqaga torting. Oyoqlarini iloji boricha yuqoriga ko'tarish bilan boshingizni ko'taring va orqaga burang. Nafasingizni ushlab turing, bir nechta burilishni bajaring: avval bir tomondan, keyin boshqa tomondan, erga elkangiz bilan tegizishga harakat qiling. Keyin qorin bo'shlig'i mushaklarini qisqarayotganda nafas chiqaring. Mashqni 1-2 marta takrorlang.
5-qadam
Orqa tomoningiz bilan parallel ravishda to'rt oyoqqa turing. Nafas oling va orqangizni yoyda yoylang, shu holatda bir necha soniya ushlab turing, so'ng nafas oling va dastlabki holatiga qayting. Mashqni 7-8 marta bajaring.
6-qadam
Tiz cho'kib, qo'llaringizni oldingizga qo'ying va ularni erga qo'ying. Qo'llaringizni erga qo'yishda davom eting, oyoqlaringizni tekislang va tos suyagingizni yuqoriga ko'taring. Ushbu holatni 5-6 soniya ushlab turing, so'ngra dastlabki holatiga qayting. Mashqni 8-10 marta bajaring.
