Sport zaliga birinchi marta kelgan boshlang'ich qo'lidan kelganicha harakat qiladi va eng yaxshi narsalarini beradi. Jismoniy mashqlar oxirida u yoqimli charchoqni, mushaklarda tarqaladigan og'riqni his qila boshlaydi va, albatta, o'zini o'zi bilan mag'rur qiladi, chunki u boshlanganidan beri va ertalab uyg'onganida, u zo'rg'a karavotdan turib o'zini topdi, chunki "unga hamma narsa azob beradi." … Yangi kelgan odamga dahshatli bosh aylanishi keldi.
DOMS - bu mashg'ulotdan keyingi mushak og'rig'i uchun atama, bu keyingi kun yoki ertasi kuni paydo bo'ladi. Uning boshqa nomi mushak og'rig'i sindromidir. Sindrom, chunki u zudlik bilan pasayib ketmaydi, lekin keyingi bir necha kun ichida yoki undan ham yaxshiroq - bir nechta yaxshi mashqlardan so'ng. Lekin birinchi navbatda birinchi narsa.
Og'riqqa nima sabab bo'ladi? Trenajyorlar va sport zallariga doimiy tashrif buyuruvchilar orasida bu mashg'ulot paytida sut kislotasi mushaklarda to'planib, keyinchalik mushak retseptorlarini bezovta qila boshlashi natijasi degan fikr bor. Ammo mushaklardagi birinchi mashq paytida mushak tolalarida mikroskopik yoriqlar paydo bo'lishi haqiqatan ham ishonchli bo'ladi. Bu qo'rqinchli yoki o'limga olib kelmaydi, ammo bu juda ozor beradi.
Og'riqdan hayron bo'lmang yoki qo'rqmang. Bu inson tanasining bunday holatlarda juda ko'p miqdorda paydo bo'ladigan yangi ogohlantirishlarga odatiy reaktsiyasi. Shunday qilib, agar mushaklar ertalab og'riyotgan bo'lsa, demak, bu bitta narsani anglatadi - oxirgi mashqlar muvaffaqiyatli bo'ldi. Ammo doimiy ravishda eskirish uchun sport zalida ishlamasligingiz kerak. Bu ba'zi bir oqibatlarga olib keladi, masalan, mushaklarning ko'z yoshlari. Bundan tashqari, ma'lum bir yuk uchun ishlatilgan mushaklarga tebranish berish uchun dasturni har 2 oyda bir o'zgartirish kerak.
Xo'sh, nafas qisilishi hissiyotlari kamroq og'riqli bo'lishi va tezroq o'tishi uchun bir nechta faktlarga e'tibor qaratish lozim. Birinchidan, mashg'ulotdan oldin isitish majburiydir, chunki mushaklar qizdirilganda eng yaxshi ishlaydi. Ikkinchidan, ishlatiladigan barcha quvvat yuklarini bosqichma-bosqich oshirish kerak. Siz zudlik bilan juda og'irlikdagi mashqlarni bajarolmaysiz, bu kelajakda muayyan qiyinchiliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Uchinchidan, har doim, qanchalik charchoq bo'lishidan qat'iy nazar, barcha mushak guruhlarini cho'zish kerak. Bu erkaklar va ayollar uchun amal qiladi.
Xo'sh, agar shunday bo'lsa, noxush og'riqlar yo'qolmasa, siz kontrastli dush bilan mushaklarning kuchlanishini yumshatishga urinib ko'rishingiz mumkin, ko'pincha mo''tadil yuk bilan kichik mashqlarni bajaring, chunki bu qon aylanishini oshiradi. Siz o'zingizni efir moylari bilan yuvinishingiz mumkin, bu, albatta, aholining ayol yarmiga ko'proq mos keladi. Sovuq kompresslar og'riqni eng ko'p seziladigan joylarga qo'llanilishi mumkin, ammo og'riqqa umuman toqat qila olmasangiz, ibuprofen yoki boshqa biron bir og'riq qoldiruvchi vositani oling.
