Ko'p odamlar kreatinni sport ovqatlanishida so'zsiz etakchi deb hisoblashadi. Bu mushak to'qimalarining sarflanadigan tarkibiy qismidir. U qancha ko'p bo'lsa, sportchi shuncha yaxshi natijalarni ko'rsatmoqda. Ushbu qo'shimcha mushaklarda kreatin etishmovchiligini to'ldirish uchun qo'shimcha ravishda olinadi.
Kreatin uchun tana hajmi
Mushak to'qimalarida ma'lum miqdorda kreatin mavjud. Kreatin omborlari mavjud, to'ldirilganda qo'shimchadan foydalanish hech qanday samara bermaydi. Ya'ni, optimal dozani oshirib yuborish hech qanday ma'noga ega emas.
Kreatin kim ishlaydi va ishlamaydi?
Ushbu xun takviyesi faqat kreatin miqdori past bo'lgan odam uchun ishlashi mumkin. Agar odamda ovqatlanish muammosi bo'lsa, u deyarli oqsilni iste'mol qilmaydi, bu qo'shimcha unga to'liq ishlaydi.
Ushbu qo'shimcha, ayniqsa, mushak to'qimalarida kreatin sintezi buzilgan odamlarda samarali bo'ladi. Ular hech bo'lmaganda dietada go'sht va oqsil mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirishi kerak.
Ushbu turdagi odamlar uchun kreatin juda yaxshi o'sishga erishishi mumkin. Ya'ni, mushaklarning miqdori va kuch ko'rsatkichlarining o'sishi taqiqlangan dorilar yordamida mashq qilgan sportchilar bilan taqqoslanishi mumkin.
Boshqa holatda, ushbu sport ovqatlanishini qabul qilishdan oldin, odam yaxshi go'sht iste'mol qildi, uning kreatinasi yuqori qiymatlarga ega edi. Ehtimol, qo'shimchadan foydalanish kerakli natijani bermaydi, chunki mushaklardagi bu element allaqachon eng yuqori darajasida.
Kreatinning dozalari
Kreatinning kunlik qiymati odatda quyidagicha hisoblanadi: 0,05 g kreatin tana vaznining kilogrammiga ko'paytiriladi. Masalan, vazni 100 kg bo'lgan odam kuniga 5 g kreatin iste'mol qilishi kerak. Bu inson tanasi assimilyatsiya qilishi mumkin bo'lgan maksimal darajadir. Yuqoridan foydalaniladigan hamma narsa hech qaerga ketmaydi.
Iste'mol qilishning eng samarali usuli
Kreatin bilan "yuklash" kabi narsa bor. Ya'ni, ushbu qo'shimchani bir hafta ichida "yuklash" mumkin. Kreatinning ko'paytirilgan dozasi qo'llaniladi - tana vazniga 0,3 g. Ushbu grammlar kun davomida to'rtta ovqatga bo'linadi.
Keyin etti kundan keyin iste'mol kamayadi va texnik qismlarga o'tishga arziydi. Va oyning oxirigacha kuniga bir kilogramm vazn uchun 0,05 gramm oling.
Boshqa "yuklab olish" varianti mavjud. U uzoq umr ko'radi va kreatin do'konlarini asta-sekin to'ldiradi. Bir oy ichida, birinchi kundan boshlab, siz kuniga bir kilogramm vazn uchun 0,05 g miqdorida parvarishlash dozalarini ishlatasiz. Ammo ikkala holatda ham, o'ttiz kunlik tsiklning oxiriga kelib, mushaklardagi kreatinning tarkibi bir xil bo'ladi.
Oziq-ovqat va suv bilan iste'mol qilish
Nima uchun ushbu qo'shimchalar oziq-ovqat bilan yaxshi singdiriladi? Kreatin oqsil va uglevodlar bilan birga iste'mol qilinganda mushaklarda yaxshi saqlanib qolishi isbotlangan. Manbalardagi tadqiqot havolasini ko'ring. Bundan tashqari, kreatin bilan bir qatorda, kun davomida ko'p miqdorda suv iste'mol qilish tavsiya etiladi, shunda u yaxshiroq so'riladi. Axir mushak to'qimalari asosan suvdan iborat.
Kreatin atrofdagi eng samarali sport qo'shimchalaridan biri hisoblanadi. Ammo, bilasizki, bu hamma uchun ham ishlamaydi. Undan oqilona foydalaning. Ushbu ko'rsatmalarga rioya qiling va mashg'ulotlaringizdagi taraqqiyot!
