Protein konsentratsiyalangan oqsil bo'lib, u sport ovqatlanish do'konlarida parhez qo'shimchasi sifatida sotiladi. Bodibildingchilar, pauerliftchilar va hattoki muntazam havaskor sportchilar uchun chiroyli mushaklarni qurish juda zarur.
Proteinni qanday tanlash kerak
Sport bilan oziqlanish bozori eng keng oqsillarni namoyish etadi. Qaysi birini sotib olish yaxshiroq ekanini darhol anglash mumkin emas. Ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotlarining narxi kichik emas, shuning uchun siz tanlashda xato qilolmaysiz. Avval siz qanday oqsil kerakligini hal qilishingiz kerak.
Konsentrlangan oqsilning bir nechta turlari mavjud. Zardob oqsili eng mashhurga aylandi. Bu BCAA aminokislotalarining eng katta miqdorini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, u juda oson va tez tanada so'riladi, mushaklarni kerakli oziq moddalar bilan boyitadi. Zardob oqsili eng yaxshisi ertalab va mashqdan so'ng olinadi.
Kazein murakkab oqsil hisoblanadi. Tanada u uzoq vaqt davomida buzilgan tvorog massasini hosil qiladi. Bu vaqt davomida mushaklar aminokislotalar bilan boyitilgan. Kecha davomida mushaklarni oziqlantirish uchun yotishdan oldin kazein oqsilini qabul qilish maqsadga muvofiqdir.
Soya oqsili ozishni istagan odamlar uchun juda yaxshi. U qondan xolesterolni olib tashlaydi, shuningdek kerakli miqdordagi aminokislotalarga ega. Ammo sizda ichak muammosi bo'lsa, bu turdagi oqsil siz uchun emas.
Bundan tashqari, eng yuqori hazm bo'ladigan tuxum oqsili mavjud. U mukammal deb nomlanadi, chunki uning biologik qiymati juda yuqori. Narx ham yuqori, shuning uchun har bir protein ishlab chiqaruvchi kompaniya tuxum oqsilini ham sotmaydi. Rossiya va Ukrainada ushbu qo'shimchani Optimal Nutrition, Dymatize Nutrition va Sci-Fit 100% tuxum oqsilidan topishingiz mumkin.
Proteinni qanday sotib olish kerak
Siz har qanday sport ovqatlanish do'konida oqsil sotib olishingiz mumkin. Shuningdek, qo'shimchani Internet orqali buyurtma qilishingiz mumkin. Bir oz vaqt o'tishi bilan siz o'zingiz tanlagan oqsil do'konga qaraganda bir oz arzonroq bo'lgan yaxshi saytlarni topishingiz mumkin.
Eng muhimi, tejash emas. Albatta, har kim ham qimmat sport ovqatlanish uchun pulga ega emas, ammo arzon oqsildan hech qanday ma'no bo'lmaydi. Ko'pincha, sportchilar bir oy ichida arzon oqsildan atigi bir necha funt olishadi.
Firmaga e'tibor bering. Proteinlarni faqat bozorda uzoq vaqtdan beri tanib olgan taniqli ishlab chiqaruvchilardan sotib oling. Bu Bio Tech, Dymatize Nutrition, Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Weider va boshqalar bo'lishi mumkin.
Agar siz ozishni istasangiz, oqsilni yog'lar va uglevodlarsiz saqlashga ishonch hosil qiling.
