Chiroyli va uyg'un figura har doim ham tabiatning sovg'asi emas, ko'pincha ideal shakllarga erishish uchun siz o'zingiz ustida ko'p ishlashingiz kerak. Bunday holda siz nafaqat to'g'ri ovqatlanishni, balki jismoniy mashqlarni, turli simulyatorlar bo'yicha mashg'ulotlarni ham kiritishingiz kerak.
Afsuski, o'z raqamlari ustida ishlashni istagan va ishlashga tayyor bo'lganlarning hammasi ham fitness klublariga tashrif buyurishlari mumkin emas. Ba'zilariga bandlik jadvali to'sqinlik qiladi, boshqalari - tark etadigan hech kim yo'q kichik bolalar, boshqalari esa tashvishlantiradi. Shu sababli, so'nggi yillarda uy uchun mashq uskunalari tobora ommalashib bormoqda.
Qanday simulyatorlar bor?
Barcha mashinalarni ikkita toifaga bo'lish mumkin - kuch va kardio. Birinchi agregatlar mushaklarni rivojlantirishga va tanani yanada chiroyli qilishga yordam beradi. Kardiojarrohlik uskunalari yurak-qon tomir va nafas olish tizimlariga foydali ta'sir ko'rsatadi, shuningdek vazn yo'qotishiga yordam beradi.
Uy sharoitida mashq qilish uchun tanani yaxshi holatda saqlash, qo'shimcha funtdan ozish va tanani yaxshilash uchun kardiolin simulyatorlarini sotib olish tavsiya etiladi. Sport bilan jiddiy shug'ullanishni va mushak massasini oshirishni rejalashtirgan bir xil odamlar energiya bloklarini sotib olishlari kerak. To'g'ri, bunday sportchilar kamdan-kam hollarda uyda mashq qilishadi, chunki mashq qilish uchun zarur bo'lgan barcha jihozlarni sotib olish juda muammoli va qimmat. Shuning uchun ular mashg'ulotlar uchun ko'plab jihozlar mavjud bo'lgan sport zallariga tashrif buyurishadi.
Kilogramm berishni va formaga kirishni istaganlar buni yurak-qon tomir uskunalari yordamida bajara olishadi. Va mashg'ulot jarayonini diversifikatsiya qilish va turli mushak guruhlarini ishlab chiqish uchun ko'proq dumbbelllarni, kengaytirgichni va gimnastik to'pni (fitbol) sotib olish tavsiya etiladi.
Uyga qanday simulyator sotib olish kerak?
Siz uy uchun simulyator sotib olishga yaxshilab yondashishingiz kerak va birinchi navbatda birlik turgan joyni tanlashingiz kerak. Agar kvartirada etarli joy bo'lmasa, unda vazir uyda mashq qilish uchun ideal simulyatorga aylanishi mumkin. Uning narxi qabul qilinadi, to'g'ri yondashuv bilan mashg'ulotlar samarasi juda yaxshi. Bundan tashqari, simulyator ixchamdir: mashqdan so'ng ikkita pedalning dizayni osongina yotoq ostiga yoki shkafga joylashtirilishi mumkin.
Stepper muammoli joylarga ega bo'lganlar uchun juda mos keladi - kestirib va dumba. Simulyator bu mushaklarga asosiy yukni beradi. Albatta, torso bilan ham ishlashga imkon beradigan dastaklari bo'lgan stepperlarning modellari mavjud. Ammo bunday simulyatorlar katta hajmli va qimmatroq.
Kauchuk kengaytirgich bilan jihozlangan minisapperlarning modellari haqida bir oz gapirish kerak. Bunday simulyatorlar nafaqat oyoqlarni, balki orqa, yelka, qo'llarni ham samarali ishlashga imkon beradi. Ushbu yoki boshqa step modelini tanlashdan oldin uni do'konda sinab ko'rish tavsiya etiladi. Afsuski, ulardan foydalanish oson bo'lmagan modellar mavjud.
Kardiojarrohlik apparatlarida mashq qilishdan oldin, sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Agar kvartirada etarli joy bo'lsa va ko'proq o'lchamdagi simulyator joylashtirilishi mumkin bo'lsa, unda ellipsoid sotib olishga arziydi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu qadamlardan ko'ra sinflardan yaxshiroq ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, bo'g'inlar va umurtqa pog'onalari uchun xavfsizroqdir.
Elliptik trenajyor ustidagi barcha harakatlar silkinmasdan, silliq bajariladi. Va ular chang'i sayohatiga o'xshaydi. Trening jarayonida oyoqlarda yuk bo'ladi, shuningdek, qo'l, orqa va elka kamarining mushaklari ishlab chiqiladi.
Yana bir mashhur uy mashqlari - bu yugurish yo'lagi. Sport do'konlarida katlamali modellar paydo bo'lgandan so'ng, ushbu simulyatorning sotuvi sezilarli darajada oshdi. Yuguruvchilar ushbu jihozni sovuq mavsumda ochiq mashg'ulotga alternativa sifatida ishlatishadi.
Shunisi e'tiborga loyiqki, yugurish yo'lakchasida mashq qilishning ta'siri juda yaxshi, ammo hamma ham bunda mashq qila olmaydi. Shunday qilib, umurtqa pog'onasi kasalliklari bo'lgan odamlarga yugurish yo'lakchasida mashq qilish tavsiya etilmaydi. Bu orqada juda ko'p stressni keltirib chiqaradi va bu bunday kasallik uchun kontrendikedir.
Sport velosiped uyda kardio kardiologiya uchun yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin. Uning narxi ellips va yugurish yo'laklaridan kattaroq buyurtma. Ammo mashg'ulotlarning samarasi unchalik yaxshi emas. Haqiqat shuki, harakatsiz velosipedda mashq qilayotganda, faqatgina son va buzoq mushaklari ishiga kiritilgan. Va tanasi hech qanday kuchlanish qilmaydi. Va bu aniq bir kamchilik.
Statsionar velosipedda mashq qilishdan maksimal darajada foydalanish uchun siz doimo o'z holatingizni kuzatib borishingiz kerak. Jismoniy mashqlar davomida orqa tekis bo'lishi kerak.
