Nozik va chiroyli raqamni orzu qilmaydigan adolatli jinsiy aloqa vakilini topish qiyin. Yaxshi rivojlangan bo'rttirma matbuot nafaqat ajoyib ko'rinish, balki sog'ligingiz hamdir. Uyda bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar to'plami qorin mushaklari holatini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Chiroyli naqshinkor matbuot egasi bo'lish uchun 20 daqiqalik kunlik mashg'ulotlar etarli. Dangasa bo'lmang va mashg'ulotlaringiz muntazamligini kuzatib boring. Istagan narsangizga erishgandan so'ng, mashg'ulotni to'xtatmang va erishilgan natijani saqlang.
2-qadam
Bo'sh qoringa yoki ovqatdan 2 soat o'tgach mashq qiling. Kompleks mashqlarini birma-bir bajaring, chalg'itmang. Jismoniy mashqlar paytida va mashqlar paytida uzoq vaqt pauzalar qilmaslikka harakat qiling.
3-qadam
Erga yotgan holda barcha mashqlarni bajaring. Har biri uchun 15 to'plamdan 2 to'plamni bajaring, oxirgisi bundan mustasno. Buning uchun maksimal takroriy sonlar kerak. Harakatlar silliq, cho'zilgan, yumshoq bo'lishi kerak. Shoshilmang va nafasingizni tomosha qiling.
4-qadam
Birinchi mashqda oyoqlaringizni egib, elkalarining kengligida joylashtiring. Nafas chiqarayotganda, tizzangizga cho'zing, shu bilan birga qo'llaringizni boshning orqa qismidagi "qulf" ga mahkamlang. Keyin, nafas olayotganda, dastlabki holatiga qayting.
5-qadam
Tanaffus qilmasdan, keyingi bosqichga o'ting. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Nafas chiqarib, asta-sekin elkangizni erdan ko'taring va tanangizning tashqi tomoni bo'ylab kaftlaringiz bilan navbatma-navbat chapga, so'ngra o'ng tovonigacha cho'zilib, dastlabki holatiga qayting. Shu bilan birga, pastki orqa tomoningizni erga bosing. 10-15 soniya davomida dam oling.
6-qadam
Xuddi shu boshlang'ich holatidan foydalanib, qo'llaringizni boshning orqa qismidagi "qulfga" bog'lab, nafas chiqarayotganda, bir vaqtning o'zida tizzalariga ozgina egilib, elkangizni va oyoqlarini ko'taring. Sekin muloyimlik bilan oyoqlaringizga cho'zing, tos suyagi, qorin va sonning mushaklari ishlashiga ishonch hosil qiling. Nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasini oling.
7-qadam
Oxirgi mashq qorin mushaklarining qisqa qisqarishi. Nafas chiqarayotganda, elkangizni ko'taring, tekislang va qo'llaringizni birlashtiring (o'ng palma chap tomonga) va ularni tizzangiz orasiga qo'yib oldinga cho'zing. Nafas chiqargandan so'ng, dastlabki holatiga qayting.
