Chiroyli abs - bu ko'plab odamlarning orzulari. Oshqozon ustidagi kublar sport bilan shug'ullanish uchun irodasi etishmayotganlarning hasadiga va hurmatiga sabab bo'ladi. Siz ishni yuqori matbuot bilan boshlashingiz kerak. Bunday holda, ikkala yon va pastki matbuot ham ishtirok etadi. Yuqori kublarni pompalamoqning asosiy texnikasi qanday?
Kerakli
gilam
Ko'rsatmalar
1-qadam
Teri osti yog'idan qutulish bilan qorin bo'shlig'i bilan ishlashni boshlang. Aks holda, kublar, hatto ular paydo bo'lsa ham, ko'rinmaydi. Yugurish - bu yog'ni yo'q qilishning eng yaxshi usuli. Ertalab nonushta qilishdan oldin yugurish yaxshidir. Yugurishni statsionar velosipedda yoki ellipsoidda mashq bajarish bilan almashtirishingiz mumkin.
2-qadam
Sizning vazningiz normal holatga kelgandan keyin siz pressni pompalay boshlashingiz mumkin. Buning asosiy mashqlari tanani ko'tarishdir, bu ehtiyotkorlik va ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Oyoqlaringizni mahkamlang: ularni shkaf yoki oyoqli divan ostiga siljitish mumkin. Tizzalaringizni egib, tanangizni ko'taring. Tanangizni silkitmang - siz ishonchli va silliq harakat qilishingiz kerak, shunda mushaklarni cho'zish xavfi minimallashadi va natija tezroq keladi.
3-qadam
Torsoningizni tezda ko'taring, lekin sekin tushiring. Siz yuqori qorin bo'shlig'idagi kuchlanishni sezishingiz va boshqarishingiz kerak. Mashq qilish mushaklarda yonish hissi paydo bo'lguncha bajarilishi kerak. Bu sodir bo'lganda, siz tanaffus qilishingiz yoki agar juda charchagan bo'lsangiz, mashqlarni to'xtatishingiz kerak.
4-qadam
10 ta takrorlash bilan boshlang. Takrorlashlar sonini asta-sekin oshirib boring. Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish uchun oyoq cheklovlarini olib tashlang. Har kuni mashq qiling. Haddan tashqari ishlamang - agar siz mushaklaringizni cho'zsangiz, ertasi kuni mashq qila olmaysiz.
5-qadam
Mushaklar bilan ishlashda to'g'ri ovqatlanishga alohida e'tibor bering. Siz ko'plab oqsillarni iste'mol qilishingiz kerak (go'sht, baliq, parranda go'shti) va sabzavot, shirinliklar va xamir ovqatlar, shuningdek soda, alkogolli ichimliklar, tezyurar ovqatlar bundan mustasno. Kuniga to'rt-besh marta ozgina ovqatlaning va ovqatlanish oralig'ida ovqatlanishdan saqlaning.
6-qadam
Qattiq rejimga rioya qiling: bir vaqtning o'zida yotish. Buni uyg'ongandan keyin bir yarim soat ichida, lekin ovqatdan oldin qilish yaxshidir. Agar buning iloji bo'lmasa, mashg'ulotlarni kechqurungacha o'zgartiring, lekin uxlashdan kamida ikki soat oldin bo'lishi kerak.
