Bolaligida ko'pchilik oldinga silindr kabi oddiy ko'rinadigan mashqni bajarishda qiyinchiliklarga duch kelishdi. Agar siz buni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rganishni bilsangiz, ushbu element haqiqatan ham sodda. Bu ertalab yaxshi isitish mashqlari bo'lishi mumkin va bolalar uchun ham, kattalar uchun ham foydali bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy mashqlaringizni isitish orqali boshlang. Bu o'zlarining ishlarida professional sportchilar va fitnes klublaridagi mashg'ulotlarga tashrif buyuruvchilar, raqqoslar va balet ijrochilari va boshqalar tomonidan kuzatiladigan umumiy qoidadir. Shu munosabat bilan, har xil isitish majmualarining ko'pligi mavjud, ular orasida siz to'g'ri birini tanlashingiz mumkin. Ortiqcha qilmang: shunchaki ulardan birini ishlating va unda ko'rsatilgan ko'rsatmalarga, shu jumladan vaqtinchalik ko'rsatmalarga to'liq amal qiling.
2-qadam
Oldinga siljishni bajarish uchun zarur bo'lgan mushaklarni aniq rivojlantirish uchun quyidagi mashqlar to'plamini tanlang. Bular, avvalambor, elka kamarining mushaklari. Ularning rivojlanishi uchun qo'lni qanday o'rnatishni o'rganish yoki dumbbelllar bilan ishlashni o'rganish yaxshidir, ular ba'zan suv idishlari bo'lib xizmat qiladi. Orqangizni yaxshilab isitib oling va uning egiluvchanligini sinab ko'ring: buning uchun ko'prik ustida turing.
3-qadam
Elementning o'zi bilan davom eting: buning uchun taglik yoki boshqa yumshoq sirtni qo'ying. Uni mahkam bog'lab qo'yganligiga ishonch hosil qiling: bolaligida ko'pchilik saltolardan qo'rqishni boshladilar, chunki paspaslar harakatlanib, emaklab ketishdi.
4-qadam
Tepangizga o'tirib, qo'llaringizni oldingizga qo'ying, tana vazningizni ularga o'tkazing. Oyoqlaringizni erdan itaring va qo'llaringizni egilayotganda ularni tekislang. Oldinga qarab, matni boshingiz bilan ushlang (aloqa nuqtasi boshning orqa tomoni bo'lishi kerak), so'ngra elkangizning pichoqlari bilan (tizzangizni ko'kragingizga bosing). Bosishning harakatsizligi etarlicha bo'lishi kerak, shunda siz elkama-pichoqlarga tegizgandan so'ng, dum suyagiga o'girilguncha oldinga siljiysiz va o'tirganingizda yana qo'llab-quvvatlang.
5-qadam
Roll uchun maqbul bo'lganini topmaguningizcha turli xil surish kuchlarini sinab ko'ring. Bir necha marta takrorlangandan so'ng, tanani o'zi eng yaxshi variantni eslab qoladi va siz ushbu parametrni boshqarishingiz shart bo'lmaydi. Elementni o'zlashtirganingizdan so'ng, ikkinchisiga o'ting: to'xtamasdan bir nechta rulonlarni bajarishni o'rganing.
