Afsuski, kestirib, ortiqcha santimetr muammosi ko'plab ayollarga tanish. "Breehes" deb ataladigan narsa nafaqat ajoyib shakllarga ega xonimlar, balki ba'zi ingichka ayollar orasida ham paydo bo'lishi mumkin. Kestirib, brezendan xalos bo'lish mumkinmi va buni qanday qilish - bizning bugungi mavzusi.
To'g'ri ovqatlanish
Yana bir bor eslaymizki, mahalliy vazn yo'qotish deyarli mumkin emas. Shuning uchun, agar siz "shimlar" bo'lgan tanadagi yog'dan xalos bo'lishni istasangiz, unda to'g'ri ovqatlanishga o'tish muqarrar. Yog'li qovurilgan ovqatlardan saqlaning va mo'l-ko'l meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Bundan tashqari, bulka, pirojnoe va boshqa "atıştırmalıklar" ni dietadan chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi.
Shuni unutmangki, breek parhezida juda ko'p suyuqlik bo'lishi kerak. 2-2,5 litr suv siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan minimal miqdor.
Trikotaj uchun mashqlar
Shunday qilib, ko'ylaklardan xalos bo'lishga va oyoqlaringizni uyg'unlikka va dumbangizga jozibadorlikka qaytarishga yordam beradigan ba'zi mashqlarning misollari. Avvalo, tanadagi barcha mushaklarni - suzish, suv aerobikasi, yugurish va boshqalarni tortadigan ba'zi sport turlari mavjudligini ta'kidlaymiz.
Ko'krak kiyimi bilan kurashish uchun asosiy mashqlar bu gluteal mushaklarga maksimal yukni ta'minlaydigan o'pka va belanchakdir. Siz o'pkalarni oldinga yoki yonboshlab bajarishingiz mumkin, ammo esda tutingki, bu turdagi mashqlar boshqalar bilan almashtirilishi kerak, masalan, cho'ktirish yoki qorin mashqlari. Bitta yondashuvda o'pkaning minimal soni o'n besh, eng maqbul yondashuv esa uchta.
Squats - bu glutelarni ohanglantirishning ajoyib usuli. Bular to'liq chayqalishlar yoki yarim chayqalar bo'lishi mumkin. Ammo yana bir "maxsus" mashq mavjud - qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying, to'piqlarni birlashtiring va tiz cho'kib, tizzalaringizni turli yo'nalishlarga yoying. Ushbu mashqdan balerinalar foydalanadi va ko'rdingizmi, ta'siri aniq.
Sallanmaya mashq qilish juda oddiy va hamma uchun tushunarli. Siz belanchaklarni tik turgan yoki yotgan holda bajarishingiz mumkin, ammo bunday mashqlarni bajarishda eslash kerak bo'lgan asosiy narsa bu muntazamlikdir. Har bir inson uchun takrorlanish soni individualdir. Mushaklarda ozgina yonish hissi paydo bo'lguncha tebraning.
Massaj haqida unutmang - bu sizga yog 'birikmalarini "sindirish" jarayonini tezlashtirishga va mashqlar va ovqatlanish samaradorligini sezilarli darajada oshirishga yordam beradi.
