Kestirib, ehtimol ayol tanasining eng muammoli sohasi. Bu erda yog 'birinchi bo'lib joylashadi, nafratlangan "quloqlar" ni hosil qiladi. Selülit, shuningdek, birinchi navbatda, son sohasiga hujum qiladi va qisqa shim va mini yubkalar kiyishning iloji yo'q. Jingalak va uzun yubkalar ostidagi notekis terini va bo'shashgan, shaklsiz sonlarni yashirmaslik uchun, sonlaringizni mukammal holatga keltirishga qaratilgan dasturni boshlang.
Bu zarur
- - tanaga qattiq cho'tka;
- - kam tuzli diet;
- - mo'l-ko'l ichimlik;
- - gantellar;
- - gimnastik mat;
- - zinapoyalar;
- - balandligi 20-30 sm bo'lgan platforma.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Selülit paydo bo'lishiga qarshi kurashish uchun har kuni qattiq va quruq cho'tka bilan sonlaringizni silang. Buni ertalab hammomda qilishingiz mumkin. Bir qo'li bilan tishlarini tozalang, ikkinchisi bilan sonlaringizni massaj qiling. O'zingizga achinmang, terining qizarishi, qizib ketishingiz va hatto kuyishingiz kerak.
2-qadam
Tuzli va achchiq ovqatlarni kamaytiring. Ular hujayralararo to'qimalarda suyuqlikni ushlab turadilar va birinchi navbatda sonlarda shish paydo bo'lishiga olib keladi.
3-qadam
Ko'proq suv iching va selülit sonlaringizda kamroq joylashadi. Bu tanadagi barcha toksinlarni yuvadigan va metabolizmni tezlashtiradigan suvdir. Toza suv normal metabolizm uchun juda muhimdir.
4-qadam
Sport bilan shug'ullaning. Agar siz divanda yotgan bo'lsangiz, hech qanday massaj yoki parhez foyda keltirmaydi. Son va dumba mushaklari yukga juda oson ta'sir qiladi va siz tezda o'zingizni tartibga solib qo'yishingiz mumkin.
5-qadam
Agar chiroyli sonlar va qattiq dumba kerak bo'lsa, ko'tarishni unuting. Bosqichdan sakrab o'tib, zinapoyadan yuqoriga ko'tarilishga harakat qiling. Agar siz hech qachon sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, siz birdan ortiq masofani bosib o'tolmaysiz. Kichkina boshlang va har kuni o'z ishingizni ko'lamini kengaytiring. Bora-bora sonlaringiz ingichka bo'lib, dumbalaringiz taranglashadi. Zinadan yugurish - bu tananing ushbu sohasi uchun eng yaxshi mashqdir.
6-qadam
Og'irliklar bilan o'tirish. Dumbbelllarni oling, tik turing. Dumbbelllarni elkangizga ko'taring. Chuqurroq o'tiring, xotirjamlik bilan dastlabki holatiga qayting. Cho'kayotganda, orqangizni tekis tuting, chayqalmang, oldingizga qarang. Tovoningizni erga qo'ying. 10-12 o'tirishni bajaring, taxminan bir daqiqa dam oling va yana bir to'plamni bajaring.
7-qadam
O'ng oyog'ingizning barmog'i bilan past platformada yotib, chap oyog'ingizni oldinga katta qadam masofasida qo'ying. Orqangizni tekis tuting, oshqozoningizni torting, qo'llaringizni beliga qo'ying. Tana vazningizni oldingisidagi oyoqqa siljiting. Chap oyog'ingizni egib, tanangizni pastga tushiring, shunda o'ng oyog'ingizning tizzasi erga deyarli tegib turadi. Chap oyog'ingizning tizzasini barmoq uchida ushlab turishga harakat qiling. Dastlabki holatiga qaytish. Asosiy ish old oyoq bilan amalga oshiriladi. 5-8 marta o'tirish va oyoqlarini almashtirish. Boshqa oyoqqa o'tirishni tugatgandan so'ng, bir daqiqa dam oling va yana takrorlang. Ushbu mashq og'irlik bilan yaxshi ishlaydi.
8-qadam
Sport zalida o'ng tomoningizda yotib oling. Oyoqlaringizni cho'zing, o'ng tirsagingizga suyaning. Chap qo'l tanasi bo'ylab erkin yotadi. To'g'ri chap oyog'ingizni sekin ko'taring va shuningdek sekin tushiring. Oyog'ingizni erga yoki o'ng oyog'ingizga qo'ymang, u doimo to'xtatib turilishi kerak. Imkoningiz boricha takroriy takrorlarni bajaring. Keyin boshqa tomonga o'girilib, o'ng oyog'ingiz bilan ishlang. Har kuni o'tkaziladigan ushbu klassik qaychi mashqlari sizni ikki-uch oy ichida sonlaringizda yoqimsiz bracelardan xalos qiladi.
