Chidamlilik - bu odamning uzoq vaqt davomida energiya sarfini ko'paytirishni talab qiladigan ishni bajarish qobiliyatidir. Qattiqlashish uchun sabr-toqat, mashq qilishga tayyorlik va bo'sh vaqt etarli miqdorda bo'lishi kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Treningni boshlash uchun muhim nuqta - kamida 8 soat davomida sog'lom uxlash va to'g'ri ovqatlanish. Agar siz bardoshli bo'lishga qaror qilsangiz, og'ir ovqatlardan voz keching. Tarkibida yuqori miqdordagi tola va fermentlangan sutga ustunlik berish kerak. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar va sigaretalardan voz kechishingiz kerak.
2-qadam
Siz asta-sekin mashg'ulotni boshlashingiz kerak. Boshlash uchun ertalabki mashqlar, so'ngra qisqa masofalarga yugurish qo'shiladi. Bunday kichik yuklar bilan ham tanani yanada chidamli qiladi. Dam olish kunlari siz uzoq masofaga xochni tashkil qilishingiz kerak, dastlabki bosqichda 3 km, keyin masofani va intensivlikni oshiring. Bunday xochdan keyin tanani dam olish va to'liq tiklash kerak.
3-qadam
Chidamlilikni rivojlantirish uchun tanadagi charchoq imkon qadar kech bo'lishi kerak. Buning uchun nafas olish va yurak-qon tomir tizimini rivojlantiring. Ular jismoniy mashqlar yoki yugurish paytida to'g'ri nafas olish bilan ochiq havoda mashq qilishda ma'lum darajada rivojlanadi. Va ushbu tizimlarning rivojlanishini kuchaytirish uchun siz yoga bilan shug'ullanadigan maxsus mashqlar va mashqlarni bajarishingiz mumkin.
4-qadam
Tana bunday yuklarga o'rganib qolganidan so'ng, siz chidamlilikni rivojlanishiga hissa qo'shadigan maxsus mashqlarni qo'shishingiz kerak. Bu 20-40 daqiqagacha tez yugurish, kamida ikki soat davomida yugurish va yurishning almashinuvi, uzoq, past intensiv suzish, arqon bilan ketma-ket sakrash, uzoq sport o'yini, masalan, futbol, voleybol.
5-qadam
Qattiqlashish uchun sinflar muntazam bo'lishi kerak. Jismoniy mashqni boshlashdan oldin mushaklaringizni cho'zish muhimdir. Har mashqda yuk asta-sekin oshirilishi kerak. Yugurish haftasiga kamida uchta mashg'ulotga bag'ishlanishi kerak.
