Harakatsiz ishlash inson salomatligi uchun xavfli bo'lib, shifokorlar bu haqda doimo ogohlantiradilar. Belning og'rig'i, ortiqcha vazn, o'murtqa kasalliklar, qon aylanishining yomonligi, bu miyaning samaradorligini va tananing boshqa qismlarining faoliyatini pasaytiradi - bu shunday ishlarning natijalari. Ushbu muammolarning oldini olish uchun muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish, ish paytida tanaffuslar qilish, yurish va ozgina isinish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar ish paytida noto'g'ri o'tirsangiz, hech qanday jismoniy faollik va sport yordam bermaydi. Odam bir necha soat davomida ushlab turadigan noqulay holat muqarrar ravishda tananing ayrim qismlarida qonning turg'unligiga, umurtqa pog'onasidagi muammolarga va bel og'rig'iga olib keladi. Sizning ish joyingiz iloji boricha qulayroq bo'lishi kerak - qo'llaringiz stolda, orqangiz to'g'ri, oyoqlaringiz erga tushishi kerak. Aksariyat ofis xodimlari qulayroq deb hisoblanadigan maxsus kompyuter stullarida o'tirishadi, lekin aslida oddiy stulga arzon stulga qaraganda qattiq orqa bilan o'tirish ancha foydalidir. Yoki o'zingiz uchun insonning barcha anatomik xususiyatlarini hisobga oladigan yuqori sifatli, qimmatbaho, ortopedik stulni tanlang.
2-qadam
Kreslodan turmasdan har yarim soatda ozgina isinish qoidasini bajaring. Budilnik yoki taymerni o'rnating va bir necha qisqa mashqlarga bir necha daqiqa ajrating. Boshingiz bilan burilish va burilish yasang, elkangiz bilan aylanma harakatlar qiling, cho'zing, stulga o'tiring, ko'zingizni yumib o'tiring.
3-qadam
Qo'shimchalarni cho'zish, qonni tanangiz bo'ylab yaxshiroq aylanishi va mushaklaringizni cho'zish uchun har soatda ish joyingizdan turing. To'liq mashq bajarish shart emas, ozgina yurish, bir necha burilish, sakrash kifoya - har qanday jismoniy faollikni tanlang, asosiysi o'tirish emas.
4-qadam
To'rt soatlik ish kunidan keyin ko'proq tanaffus bo'lishi kerak. Ideal holda tushlik paytida bir soat. Ovqat kamdan kam vaqtni oladi, qolgan vaqtni tanangizga sarflang va ishlamang. Ko'chaga chiqing, iloji bo'lsa sayr qiling - ish joyingizda sport zaliga tashrif buyuring, ozgina cho'zilib yoki mashq qiling. Bu sizni nafaqat harakatsiz ish bilan bog'liq sog'liq muammolarini engillashtiradi, balki boshingizni tozalab, yangi kuch bilan ishlashga qaytishga yordam beradi.
5-qadam
Sport bilan shug'ullaning - sizga yoqadigan har qanday mashg'ulot. Sport odatdagi ish jadvali bilan mos kelmaydi, ammo siz haftasiga bir necha marta mashg'ulotga bir yarim soat sarflab, mashg'ulot bilan jiddiy shug'ullanishingizga hojat yo'q. Siz o'ndan o'n besh daqiqagacha boshlashingiz mumkin, asosiysi muntazamlik. Asta-sekin bu vaqtni yarim soatga oshiring va ushbu faoliyatni tashlamaslik uchun o'zingizni jiddiy stressga duchor qilmang. Axir, siz kuchli sportchi bo'lishingizga, o'z tanangiz va sog'lig'ingizni saqlab turishingizga to'g'ri keladi.
