Tanani yaxshi holatda saqlash uchun har kuni yoki hech bo'lmaganda har kuni mushaklarning turli guruhlariga qaratilgan bir qator jismoniy mashqlarni bajarish va umuman faol hayot tarzini olib borish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ertalabki mashqlar tanani uyqudan uyg'otishga yordam beradi. Yuzingizni yuvgandan keyin bir stakan gazsiz suv iching, sevimli musiqangizni yoqing va mushaklaringizni isitishni boshlang. Orqa va oyoqlaringizni tekislang, elkangizni tekislang. Orqa, oldinga va yon tomonga bosh egilib, tekislangan qo'llar bilan silkitib oling ("tegirmon"), gavda egilib. Oyoq mashqlarini bajarishga ishonch hosil qiling: qo'llaringizni bir-biriga parallel ravishda oldinga qarab tekislang va navbatma-navbat oyoqlaringizni silkitib, chap oyoq barmog'ini o'ng qo'lga, o'ng oyoq barmog'ini esa chap qo'lga tegizishga harakat qiling.
2-qadam
Push-uplar tananing yuqori qismini mukammal darajada mustahkamlaydi. Ular elkama-kamar, qo'llar, ko'krak mushaklari va qisman qorin bo'shlig'ida ishlaydi. Ayollar uchun egilgan tizzalar va oyoqlarni kesib o'ting. Qo'llar qanchalik keng yoyilsa, elkama-kamarga shuncha katta yuk tushadi. Siqish tezligi va soni sizning umumiy fitness darajangizga bog'liq. Shikastlanmaslik uchun mashqni 2-3 to'plamda bajaring.
3-qadam
Dumbbelllar bilan mashq qilish sizning raqamingizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Bu o'zingizni kuch-quvvat mashqlari bilan cheklashingiz kerak degani emas. O'zingiz bilan fitness aerobikasi uchun gantellarni olib boring, qo'lingizda dumbbelllar bilan pressni pompalang, ular bilan yugurib boring. Qarshilik mashqlari sizning tanangizni haykaltaroshlikdan ko'ra tezroq bajaradi. Tanani yaxshi holatda saqlash uchun kam vaznli gantellarni (2-3 kg) tanlang va agar sizning maqsadingiz mushak massasini ko'paytirish bo'lsa, yukni asta-sekin 5 kg ga yoki undan ko'pqa oshiring (erkaklar uchun).
4-qadam
Faol turmush tarzini boshqaring. Agar har kuni o'zingizni jismoniy mashqlar qilishga majburlash qiyin bo'lsa, o'zingiz yoqtirgan narsani bajaring: boks, basseynga borish, figurali uchish, kapoeyra, Lotin Amerikasida raqs tushish yoki velosipedingizni tez-tez pedalizatsiya qilish. Sport bilan shug'ullanadigan qiziqishlaringizning chastotasini kuzatib boring: ular haftasiga 2 martadan kam bo'lmasligi kerak. Eng asosiysi, mashg'ulotlar quvonch bo'lishi kerak, chunki harakat hayotdir.
