Suzish - barcha mushak guruhlariga, butun tanaga birdaniga bir tekis yuk berishning eng yaxshi usullaridan biri. Suzish bo'yicha muntazam mashg'ulotlar bilan raqam mukammal tuzatiladi va muvozanatlanadi.
Suzish va tanani shakllantirish
Umuman olganda, suzish - tanangizni shaklini saqlashning ajoyib (va yoqimli) usuli. Ammo, agar siz mushaklarni yaxshi yengillashtirmoqchi bo'lsangiz, bitta suzish etarli bo'lmaydi. Suzuvchilar odatda ajoyib elkalariga va qo'llariga ega, ammo bu nafaqat basseynda mashq qilish, balki uzoq muddatli qo'shimcha yuklarning natijasidir. Suzuvchi sportchilar odatda juda ko'p yugurishadi, simulyatorlarda mashq qilishadi.
Aytgancha, shuning uchun qizlar suzish uchun haddan ziyod sevimli mashg'ulotlari raqamni buzishi va uni ayolga aylantirishi mumkinligi haqida tashvishlanmasliklari kerak. Suzish sizni o'zingizni yaxshi holatga keltirishga, qo'shimcha kaloriyalarni sarflashga, tana ohangini yaxshilashga va mushak to'qimalarini kuchaytirishga imkon beradi. Ammo bu mushaklarning kuchli o'sishini bermaydi.
Suzish paytida ishlaydigan asosiy mushaklar
Suzish paytida bilakning barcha fleksorlari va ekstensorlari ishtirok etadi. Oyoqlarning, sonlarning, tizzalarning bukilishi va kengayishi uchun javob beradigan mushaklar ham ishlaydi. Bundan tashqari, elkaning mushaklari (rotatorlar, deltalar, elkaning katta yumaloq va mayda dumaloq mushaklari), bilaklar (brakioradial, bitseps va aduktor mushaklari), orqa (lats, trapezius, romboid), dumba va qorin mushaklari rivojlanadi..
Ko'krak urish
Ko'krak bilan suzish suzishning eng oson uslublaridan biridir. Agar siz basseynda yangi boshlagan bo'lsangiz yoki jiddiy jismoniy faoliyatga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, uni ko'krak qafasi bilan boshlashingiz kerak.
Ko'krak qafasi yelka belbog'idagi barcha mushak guruhlarini, shu jumladan deltoid, trapetsiya va trisepslarni bir tekis rivojlantiradi. Oyoq mushaklari ham bir tekis ishlaydi.
Ko'krak suzish natijasida suzish shakli va holati tuzatilib, nafas olish to'g'rilanadi.
Emaklash
Emaklab suzish avvalgi uslubga qaraganda ko'proq energiya va kuch talab qiladi. Bu oqroq, murakkabroq va tezroq sur'atni nazarda tutadi. Uni faqat mushaklaringiz moslashgandan so'ng boshlash va ko'krak suzishidan so'ng dastlabki yukga ko'nikish tavsiya etiladi.
Kelebek
Kelebek suzish elkama-belbog ', orqa, ko'krak, son, pastki oyoq va dumg'aza mushaklarini rivojlantiradi.
Butterfly - bu jismonan talab qilinadigan uslublardan biridir. Bu mushaklarga juda jiddiy yuk keltiradi.
Ushbu uslubdagi eng qiyin narsa bu qo'l va oyoq harakatlarining nomuvofiqligi. Biroq, aynan shu xususiyat eng katta yukni beradi, bu sizga raqamni sozlash, teri osti yog 'yoqish va ligamentlarni cho'zish imkonini beradi.
