Qorin bo'shlig'i mushaklari rivojlanishi qiyin mushaklardir. Yuqori, o'rta va pastki qismlarga bo'linadi. Har bir guruhni rivojlantirish uchun samarali mashqlar mavjud. Shpalda, polda, devor panjaralarida. Qorin bo'shlig'ining kublarini naqshinkor qilish har bir erkakning orzuidir. Bunga erishish uchun siz istak, sabr-toqat va kuch sarflashingiz kerak.
Tanani rivojlantirish uchun jismoniy mashqlar qadimgi Yunonistondan boshlangan. Barcha darslar qo'llanildi. Jang, kuch, tezlik, chidamlilik uchun. Faqat go'zallik uchun mashqlar o'tgan asrning o'rtalarida bodibilding yoki fitness nomi ostida yaratilgan. Shvartseneggerning o'qituvchisi, tanaga sig'inishni yaratuvchisi Djo Vayder eng yaxshilarini tanlab, tizimlashtirishga muvaffaq bo'ldi.
Umumiy tayyorgarlik
Asosiy qismlar - mushaklarsiz bo'rttirma abs kublarini yasash mumkin emas. Ularning poydevorini, mushak massasini yaratish kerak. Yaxshilangan ovqatlanish va aralash sut sutni iste'mol qilishga yordam beradi. Yo'l davomida mushaklarning umumiy ohangini oshiring. Tana vazniga oid mashqlar. Qo'llarni erdan itarish, gorizontal chiziqdan tortib olish, cho'ktirish. Bir oy ichida tana kuchliroq bo'ladi. Istalgan natijaga erishishda o'zingizni ishonchli his qilasiz.
Matbuotni rivojlantirish
Dars ketma-ketliklardan iborat. Mashq qilish, 1 min. dam olish, 10-15 ta takrorlash - bir qator. Seriyalar orasida 5-7 daqiqa dam oling. Yaxshi natija uchun har bir mashg'ulot uchun 6-8 seriyani bajarishga intiling. O'zingizning vazningiz bilan ishlashni boshlash yaxshiroq:
- Erdagi boshlang'ich pozitsiyasi. Sizning oshqozoningizda yotish. Erga parallel ravishda tirsaklaringiz va oyoq barmoqlaringiz ustida turing. Ushbu pozitsiyani 1 daqiqa ushlab turing.
- Orqangizda yotish. Tana bo'ylab qo'llar. 10-20 marta qo'lingizni erdan ko'tarmasdan, boshingizni orqangizga cho'zilgan oyoqlaringiz bilan tekis oyoqlaringizni tashlang.
- Orqangizda yotish. Boshning orqa tomonidagi qo'llar. Oyoqlar tizzadan bukilgan. Oyoq to'xtatildi. Biz boshimizni tizzagacha cho'zamiz, tercihen 10-20 marta tegishdan oldin.
- Erga o'tirish. Oyoqlar tizzadan bukilgan. Oyoqlari divan yoki kreslo ostida qulflangan. Boshning orqa tomonidagi qo'llar. Orqa to'g'ri. Sekin-asta yotib, ko'tarilib, chap tizzasi bilan o'ng tizzasini navbat bilan tegizish va aksincha. 10-20 marta.
Mashqlar kun sayin o'zgarib turadi. Treninglar kuniga 2 marta o'tkaziladi.
Matbuotning quvvatini rivojlantirish. Batafsil o'rganish
Matbuotni rivojlantirish uchun gimnastika apparati zarur. Shpal yoki devor panjaralari bajaradi. Mashqlarni maksimal darajada hisoblash bilan to'liq bajarishga imkon beradigan dumbbelllarni tanlang. Matnni terish afzaldir. O'zlarining og'irliklarini tobora kuchayib borayotgan kuch va quvvat bilan oshirish.
Yuqori kublar
Ularni ishlab chiqish uchun skameykada o'tirgan holda mashq bajaring. Oyoqlari mahkamlangan. Dumbbellli qo'llar ko'kragiga bosiladi. Iloji boricha pastroqqa suyaning va orqangizni tik tutishga harakat qiling. 6-8 ta takrorlash.
O'rtacha zar
Ularning rivojlanishi uchun biz burilishlarni amalga oshiramiz. Dastlabki holat sizning orqangizda yotadi. Oyoqlari egilgan. Oyoqlari mahkamlangan. Dumbbelllar bo'yniga bosiladi. Biz ko'taramiz va tushamiz, navbat bilan chap tizzaga o'ng tirsak bilan tegamiz va aksincha. 6-8 marta takrorlash.
Pastki kublar
Biz gorizontal chiziqqa osib qo'yamiz. To'g'ri oyoqlarni ko'ndalang panjara tegguncha ko'taring. Avvaliga bajarishni osonlashtirish uchun tizzalaringizni bukishingiz mumkin. 6-8 ta takrorlash.
Ovqatlanish va jismoniy mashqlar jadvaliga rioya qiling. Yarim yil ichida sizning oshqozoningiz rivojlanadi va batafsil ishlab chiqiladi.
