Tug'ilgandan so'ng, bu raqam, yosh onalarning o'zini o'zi qadrlashi kabi, ko'pincha kerakli narsalarni qoldiradi. Buning ajablanarli joyi yo'q - aksariyat hollarda teri shunchalik tez cho'zilib ketadi - avval homiladorlik paytida, so'ngra tug'ruqdan keyin chandiqlar hosil bo'ladi. Shu sababli, ularning go'zalligida asabiylashish va o'ziga ishonch yo'q. Ushbu barcha ofatlarni tezda engish uchun siz maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak. Eng yaxshi variant - suv gimnastikasi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz har qanday suv havzasida yoki hovuzda mashq qilishingiz mumkin, shuning uchun to'g'ri birini tanlang. Suv gimnastikasi oddiy gimnastikadan sezilarli darajada ustundir, chunki suv ham mushaklarni charchatadi, ham dam olishga imkon beradi. Qarshilik juda ko'p, ammo shu bilan birga siz o'z vazningizni sezmaysiz. Keling, boshlaymiz.
2-qadam
Orqa, son va oyoq mushaklaringizni kuchaytirish uchun quyidagi mashqlarni bajaring: 1. Oyoqlaringizni ajrating, qo'llaringizni oldinga qo'ying, cho'tkalarni ichkariga kiriting. Suv elka darajasiga qadar bo'lishi kerak. Keskin harakat bilan qo'llaringizni ikki tomonga yoyib, boshingizni orqaga burang, so'ngra asta-sekin boshlang'ich nuqtaga qayting. Ushbu mashqni olti-sakkiz marta takrorlang. Qulfni qulflashda qo'llaringizni birlashtirib, egilmaslikka harakat qilib, ularni tezda ko'taring. O'ndan o'n besh marta takrorlang. Kauchuk to'pni oyoqlaringiz bilan siqib, qo'llaringiz bilan pastki qismga suyaning. Uni oyoqlaringiz bilan ushlagan holda suv ostiga qo'ying. Ushbu mashqni sayoz suvda bajaring.
3-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni kuchaytirish uchun suvga chuqurroq kirib, tik turgan holda quyidagi mashqlarni bajaring. Agar sizga qiyin bo'lsa, suzish jiletini yoki aylanasini kiying. Qo'llaringizni oldingizda tuting. Oyoqlaringizni keskin bukib, tizzangizni oshqozoningizga torting va keyin ularni asta oching. Ushbu mashqni o'n ikki-o'n olti marta bajaring. Qo'llaringizni belbog'ingizda ushlab turing, tos suyagi bilan dumaloq harakatlar qiling, ularning amplitudasini asta-sekin oshiring. Beshdan etti gacha buriling.3. Qo'llaringizni qo'llaringizni pastga qaratib, tanangizni yon tomonga burab, qo'llaringiz bilan suv ustiga bosing. Ushbu mashqni har yo'nalishda besh-olti marta takrorlang.
4-qadam
Pektoral mushaklarni kuchaytirish uchun suvga elkangizga boring va quyidagi mashqlarni bajaring: 1. Sekin-asta qo'llaringizni oldinga ko'taring, ularni kaftlaringiz bilan ushlab turing va keyin keskin pastga tushiring. 2. Qo'lingizda rezina to'p bilan yukni oshiring. Dumaloq harakatlarni qo'llaringiz bilan bajaring - sakkizdan to'qqiztagacha takrorlang, so'ngra yarim daqiqa dam oling va yana aylana harakatlar qiling, lekin teskari yo'nalishda. Qo'llaringizni ikki tomonga yoyib, kaftlaringiz bilan ushlab turing, ularni keskin birlashtiring va asta-sekin ajrating. Ushbu mashqni sakkizdan o'n marta takrorlang.
