Hula halqa so'zi gavayi raqami "hula" (raqsga asoslangan - sonlarning ritmik chayqalishi) va inglizcha "halqa" so'zi - halqa nomidan kelib chiqqan. Halqa mashqlari nafaqat gimnastikada, balki kundalik hayotda ham mashhurdir. Bunday fitnes mushaklarning ohangini kuchaytiradi va belni ingichka qiladi.
Halqa tanlash
Jismoniy mashqlar samaradorligi ko'p jihatdan halqa tanloviga bog'liq. Bu onadan yoki buvidan meros bo'lib o'tgan eski temir halqa yoki yangi - maxsus do'konda sotib olingan bo'lishi mumkin. Sport bo'limida halqalarni tanlash keng va material, shakli va narxi bo'yicha sizning afzalliklaringizga bog'liq. Plastmassa, metall va rezina bilan qoplangan halqalar mavjud. Massaj lablari bilan silliq, magnitlar bilan qon aylanishini yaxshilaydi va magnitlarsiz, yig'iladigan va bir qismli. Narxlari 350 dan 2500 rublgacha o'zgarib turadi.
Halqa diametri bo'yicha moslashtirish uchun tik turing va oilangizga kestirib, ergacha bo'lgan masofani o'lchashga ruxsat bering. Olingan ko'rsatkich eng yaxshi variant bo'ladi.
Mashqlar
Gimnastik halqa bilan mashq bajarish juda oddiy, asosiysi hula halqasini belda ushlab turishni o'rganish. Asosiy yuk oblik va qorin mushaklari va orqa tomonning ko'ndalang mushaklariga to'g'ri keladi. Samaradorlik uchun halqani bir yo'nalishda yoki boshqasiga navbatma-navbat burishingiz kerak. Halqa mashq davomida bir xil tezlikda bel atrofida aylanishi kerak.
Birinchidan, mashq qilish uchun kvartirada bo'sh joyni tanlang, halqani o'zingizga qo'ying va qo'llaringizni bel qismida ushlang. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida yoying. Orqa to'g'ri bo'lishi kerak. Halqani yon tomonga keskin burang va bir necha soniyadan so'ng halqa bilan belbog'ingiz bilan tez aylanish harakatlarini boshlang (uning aylanish tezligini ushlang). Kestirib, keng doirani tasvirlamang yoki ikkilanmang - halqa darhol tushadi. Ko'karishlar paydo bo'lishining oldini olish uchun halqani yalang'och tanangizga burishingiz shart emas, engil torroq futbolka yoki futbolka kiyganingiz ma'qul.
Ba'zi kishilarda bir savol bor: qo'llari bilan nima qilish kerak? Halqani burish paytida qo'llarning holatini o'zgartirish foydalidir: avval uni ikki tomonga yoyib yoki oldinga qarab torting, so'ngra kaftlarni boshning orqa qismidagi qulfga mahkamlang (tirsaklar ajrashgan) va yuqoridan ko'taring. pozitsiya. Bunday manipulyatsiyalar mashqni bir xillikdan xalos qiladi va shu bilan birga qo'llar to'g'ri ohangda bo'ladi.
Asta-sekin (haftasiga 1-3 daqiqa qo'shib) halqa bilan mashg'ulot vaqtini 3 dan 15 minutgacha oshirish tavsiya etiladi. Buni och qoringa yoki ovqatdan 2-3 soat o'tgach qilish kerak. Treningning davomiyligi kamida uch oy bo'lishi kerak. Birinchi natijalar 1, 5 oydan keyin ko'rinadi. Faol foydalanish bilan siz daqiqada 15 kkaldan ko'proq yoqishingiz mumkin.
Burilishdan tashqari, halqa ham o'tirishda ishlatilishi mumkin. To'g'ri turing, halqani chap qo'lingiz bilan ushlab, o'ng tomoningizga qo'ying. Sekin o'tirib, halqa makoniga qadam qo'ying. Rostlang. Boshqa tomondan takrorlang. Shu bilan bir qatorda halqa orqali 10-15 marta o'ting. Bu sizning glute va ichki sonlaringizdagi mushaklarni jalb qiladi.
Umumiy ohang uchun "Olti qadam" mashqlari foydali bo'ladi. Oldingizda halqani erga qo'ying. Bitta hisoblash uchun aylana bo'ylab bir oyog'ingiz bilan qadam qo'ying. Ikki hisobda ikkinchi oyog'ingizni ko'taring. 3 - o'tiring, 4 - halqani oling va u bilan tekislang, 5 - halqani boshingiz ustiga ko'taring, 6 - egilib, hula halqasini erga qaytaring.
