Qo'l va oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun siz nafaqat jismoniy mashqlar qilishingiz, balki ovqatlanishingizni ham kuzatib borishingiz kerak. Axir, muvozanatli ovqatlanish va sport tadbirlarining kombinatsiyasi go'zal va pompalanadigan tanaga kalit bo'ladi. Jismoniy faoliyatning muntazamligi ham muhim rol o'ynaydi. Tizimsiz natijalarga erisha olmaysiz. Shunday qilib, kunning qaysi vaqtida mashq qilish siz uchun qulayroq bo'lganligi haqida o'ylab ko'ring. Va shunga asoslanib, kelajakdagi mashg'ulotlar jadvalini tuzing.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchi mashq qo'llarning mushaklarini o'rgatish uchun mo'ljallangan. Shunday qilib, o'tirib, tanangizni tik tutishga harakat qiling, orqangizni egmang. Tirsaklaringizni maksimal darajada egilayotganda qo'llaringizga dumbbelllarni oling va ularni ko'taring. Keyin dumbbelllarni tushiring, qo'llaringizni to'liq tekislang. Mashqni yana 8-10 marta takrorlang. Aytgancha, ushbu uslub bitseplarning zaif joylarini rivojlantirishga qaratilgan. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun quyidagi asosiy ko'rsatmalarga rioya qiling: tirsaklaringizni joyida saqlang, barcha harakatlarni boshqaring va tanangizni silkitmang.
2-qadam
Ammo bir qo'l bilan boshning orqasidan pressni bajarish texnikasi: orqangizni tekislang, butun tanangizni tik tuting; Qo'lning elkasini gavda bilan bir qatorda joylashtiring. Shu bilan birga, dumbbellni boshingiz orqasiga tushiring va qo'llaringizni 90 daraja burchak ostida egib oling. Keyin qo'lingizni to'g'rilab, asl holatiga qaytishingiz kerak. Ushbu mashqlar uchun tavsiya etilgan takroriy soni 8-10 ga teng. Agar siz yangi boshlagan bo'lsangiz, siz 4-6 ni bajarishingiz va yukni asta-sekin oshirishingiz mumkin.
3-qadam
Endi oyoq mushaklari ustida ishlashga tayyorlaning. Yugurish juda samarali bo'lishi mumkin. Birinchi kunlardanoq uzoq masofalarga katta tezlikda yugurmang (bu kerakli natijani bermaydi, shuning uchun siz faqat mushaklarni tortasiz). Tezlikni asta-sekin oshirishni unutmang. Yugurish yoki qadam bosishdan boshlang. Bunday mashqdan so'ng, siz ertasi kuni mashq qilishingiz mumkin, chunki siz tanani ortiqcha yuklamaysiz.
4-qadam
Agar yugurish sizga mos kelmasa, siz egri mashq qilishingiz mumkin. Kuniga 15-20 takrorlash bilan boshlang. Squats-ning eng maqbul soni - 100, ammo bunga darhol etib bormaslik kerak, ammo vaqt o'tishi bilan. Har bir mashqni samarali bajarish kerakligini ham unutmang. Bu shuni anglatadiki, cho'ktirish paytida siz orqangizni tekis tutishingiz, oyoqlaringizni erdan ko'tarmasligingiz va kestirib, erga parallel tutishingiz kerak.
