Erkaklarning vaznini yo'qotish ayollarga qaraganda ancha oson ekanligi, agar ularning semirishi jiddiy sog'liq muammolaridan kelib chiqmasa. Erkak tanasi jismoniy faoliyatga juda sezgir va sport zalida yog 'to'qimasini asta-sekin mushak bilan almashtirishni boshlash juda oson.
Ko'pchilik, ingichka va kelishgan figura nafaqat adolatli jins vakillari uchun jozibador bo'lish uchun zarur shart, degan fikrda. Bunday odamlarning g'oyalariga muvofiq, erkak o'z tanasining sifatini kuzatishi bejiz emas. Yaxshiyamki, har yili tobora ko'proq erkaklar tanadagi yog 'qatlamlari va yaxshi rivojlangan mushaklarning yo'qligi nafaqat jinsiy jozibadorlikning kafolati, balki o'z sog'lig'iga sarmoya ekanligini tushunishadi.
Qanday qilib erkak sport zalida vaznini yo'qotishi mumkin?
Erkaklar uchun porloq jurnallar simulyatorlarda mashq majmualariga to'la, ularning ko'plari, masalan, qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun mo''jizaviy davo sifatida tanilgan. Darhaqiqat, har qanday holatda ham erkak mahalliy darajada ozishga qodir emas - oziq-ovqatdan ko'ra ko'proq energiya sarflash sharti bilan yog 'zaxiralari teng ravishda yo'q bo'lib ketadi. Ammo, erkakda klassik turga ko'ra semirish bo'lsa, qorin bo'shlig'ida barcha "ortiqcha" moddalar to'planib qoladi va sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda sport bilan shug'ullanish undan tezda xalos bo'lishga yordam beradi.
Simulyatorlarda mashq qilish tufayli vazn yo'qotishga kelsak, eng muhimi og'ir vazn yo'qotish davrida ma'lum bir parhezga rioya qilishdir. Agar siz o'zingizni cheklamasangiz, masalan, un va shirinlik bilan, siz hali ham sport zalidagi barcha kaloriyalarni sarflayotganingizga ishonib, qattiq mashq qilsangiz, siz mushaklarni kuchaytirasiz. Yana bir narsa shundaki, ularning mavjudligi haqida faqat siz o'zingiz yog 'qatlami ostida bilasiz. Tanangizdagi yog '"erishi" uchun oqsilli ovqatlar va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarga ustunlik bering va sport zalida bo'lganingizda, masalan, yugurish yo'lakchasida kardio seanslarga ko'proq e'tibor bering. Kardio sizning har bir mashqingiz oxirida kamida 20-30 minut o'tishi kerak.
Mashq qilish mashqlari sizga vaznni chiroyli tarzda yo'qotishga yordam beradi
Sport zalida mashg'ulotlarni kuchaytirish, kardio mashg'ulotlari va parhez bilan birgalikda terining chirkin burmalarda osilmasligini, mushaklarning o'sishiga qaraganda zichroq va elastik bo'lishini ta'minlashga qaratilgan. Agar siz mushak massasini ko'paytirishga qiziqsangiz, unda ortiqcha vazndan xalos bo'lgandan keyin uni qurishni boshlash yaxshi bo'ladi.
Mushak korsetini va organizmning umumiy sog'lig'ini mustahkamlash, shuningdek kuch mashqlariga odatlanish uchun mashg'ulot paytida barcha mushak guruhlaridan foydalanishingiz kerak. Butun tanani bitta mashqda mashq qilish shart emas - masalan, dushanba kuni siz qo'llar, ko'krak va bo'yin muskullarini kuchaytiradigan simulyatorlarda ishlashingiz mumkin, chorshanba kuni siz orqa, dumba va qorin bo'shlig'iga e'tibor berishingiz mumkin. Juma kuni to'rtburchaklaringizni va buzoqlaringizni pompalang. Printsipial jihatdan, agar bunday o'quv dasturi siz uchun qulay bo'lsa, unda tanangizdagi barcha mushaklar yaxshi holatda bo'ladi, keyin ortiqcha funt muammosi o'tmishda qolganda, siz o'qituvchi bilan birgalikda rivojlanasiz mushak massasini ko'paytirish uchun ideal bo'lgan o'quv dasturi.
