Sport Zalida Yangi Boshlanuvchilar Uchun Mashqlar To'plami

Sport Zalida Yangi Boshlanuvchilar Uchun Mashqlar To'plami
Sport Zalida Yangi Boshlanuvchilar Uchun Mashqlar To'plami

Mundarija:

Anonim

Ko'pgina erkaklar, ayniqsa o'spirinlar, nasosni istashadi. Ushbu mashqlar to'plami sizning tanangizni shakliga keltirishga va uni yanada og'ir yuklarga tayyorlashga yordam beradi.

Sport zalida yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar to'plami
Sport zalida yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar to'plami

Bu zarur

Sportzal

Ko'rsatmalar

1-qadam

# 1 kun.

- dastgoh pressi;

- gantel yolg'on gapirishning qisqacha mazmuni;

- semiver;

- tik turgan dumbbell pressi;

- dumbbell turini qisqartirish;

- gantellar bilan o'pka;

- oyoqlar (simulyatorda);

- bosing.

2-qadam

Kun raqami 2.

- tik turgan holda gantelni ko'tarish (tirsak boshga bosilgan);

- gantellar bilan yotish (bilakni ko'tarish);

- gantellar bilan yonboshlab (bilakni ko'tarib);

- tik turgan shtrix (biseps);

- dumbbelllar (biseps) bilan o'tirish;

- oyoqlar (simulyatorda);

- bosing.

3-qadam

3-kun.

- simulyatorda yuqori orqa;

- simulyatorda pastki orqa;

- gorizontal chiziq;

- panjaralar;

- oyoqlar (simulyatorda);

- bosing.

Tavsiya:

Raja Yoga Bilan Shug'ullanadigan Yangi Boshlanuvchilar Uchun Mashqlar To'plami

Raja Yoga Bilan Shug'ullanadigan Yangi Boshlanuvchilar Uchun Mashqlar To'plami

Raja yoga - yoga mashg'ulotlarining asosiy yo'llaridan biridir. Uning asosini inson ongi bilan ishlash tashkil etadi. Agar siz azaldan mashq qilishni xohlagan bo'lsangiz, buni deyarli har qanday yoshda qilishingiz mumkin. Ushbu yoga yo'lining amaliyoti sakkizta qadam yoki darajani o'z ichiga oladi va har bir keyingi bosqichga faqat avvalgisi to'liq o'zlashtirilganda borish mumkin

Yangi Boshlanuvchilar Uchun Pilates Mashqlari To'plami

Yangi Boshlanuvchilar Uchun Pilates Mashqlari To'plami

Bugungi kunda mashhur Pilates deb nomlangan mashqlar tizimi nisbatan yaqinda shuhrat qozondi, ammo sog'lig'iga e'tibor beradigan va sog'lom turmush tarzini afzal ko'rganlar orasida tez tarqaldi. Agar siz haqiqatan ham har qanday yoshda yoshlik va sog'lik nurini sochmoqchi bo'lsangiz, Pilates tizimining oddiy va samarali mashqlarini o'zlashtirgan minglab odamlarning tajribasini takrorlashga harakat qiling

Ertalabki Mashqlar Uchun Mashqlar To'plami

Ertalabki Mashqlar Uchun Mashqlar To'plami

Ertalabki mashqlar sizni uyg'onishga, tanangizni energiya bilan to'ldirishga va kayfiyatingizni ko'tarishga imkon berishidan tashqari, bu sizning immunitetingizni va tashqi patogenlarga qarshilikni oshiradi. Sinflar uchun professionallar tomonidan tuzilgan mashqlar to'plamidan foydalanish yaxshiroqdir

Yangi Boshlanuvchilar Uchun Gimnastik Tayoq Bilan Mashqlar Va Boshqalar

Yangi Boshlanuvchilar Uchun Gimnastik Tayoq Bilan Mashqlar Va Boshqalar

Gimnastik tayoq (bodibildor) - bu keng qo'llanilgan, shu jumladan fizioterapiya mashg'ulotlarida ishlatiladigan mashhur sport anjomlari. Quyida yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi bo'lgan umumiy kuchaytirish mashqlari keltirilgan. Yangi boshlanuvchilar uchun gimnastik tayoq bilan mashq qilish 1-mashq To'g'ri turing, tayoqni keng ushlang va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring

Sport Zalida Yangi Boshlanuvchilar Uchun Qanday Mashqlarni Bajarish Kerak

Sport Zalida Yangi Boshlanuvchilar Uchun Qanday Mashqlarni Bajarish Kerak

Deyarli har bir kishi hayotida hech bo'lmaganda bir marta jiddiy ravishda sport bilan shug'ullanishni xohlar edi, lekin ko'pchilik qaerdan boshlashni va qanday mashqlarni bajarishni bilmasliklari bilan to'xtatildi. Bu zarur - sport kiyimlari va poyafzallari