Ko'pgina erkaklar, ayniqsa o'spirinlar, nasosni istashadi. Ushbu mashqlar to'plami sizning tanangizni shakliga keltirishga va uni yanada og'ir yuklarga tayyorlashga yordam beradi.
Bu zarur
Sportzal
Ko'rsatmalar
1-qadam
# 1 kun.
- dastgoh pressi;
- gantel yolg'on gapirishning qisqacha mazmuni;
- semiver;
- tik turgan dumbbell pressi;
- dumbbell turini qisqartirish;
- gantellar bilan o'pka;
- oyoqlar (simulyatorda);
- bosing.
2-qadam
Kun raqami 2.
- tik turgan holda gantelni ko'tarish (tirsak boshga bosilgan);
- gantellar bilan yotish (bilakni ko'tarish);
- gantellar bilan yonboshlab (bilakni ko'tarib);
- tik turgan shtrix (biseps);
- dumbbelllar (biseps) bilan o'tirish;
- oyoqlar (simulyatorda);
- bosing.
3-qadam
3-kun.
- simulyatorda yuqori orqa;
- simulyatorda pastki orqa;
- gorizontal chiziq;
- panjaralar;
- oyoqlar (simulyatorda);
- bosing.
