Ko'pincha, birinchi marta yangi boshlanuvchilar xato qilishadi. Ulardan qochish uchun siz doimo mutaxassislar bilan maslahatlashingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Isitish bekor qilindi
Agar siz mashg'ulotdan oldin isitishni e'tiborsiz qoldirmasangiz, unda siz mushaklarning og'rig'i va shikastlanishidan qochishingiz mumkin. Musiqa ostida tez yurish yoki tez yurish mushaklaringizni isitadi va ularni mashq qilishga tayyorlaydi.
2-qadam
Siz murabbiysiz ham qilishingiz mumkin
Ba'zi yangi boshlanuvchilar o'zlari uchun o'quv rejasini tuzishlari mumkin deb o'ylashadi. Ammo ko'pincha shunday bo'ladi, darslar foydali emas. Istalgan natijani olish uchun siz mutaxassis bilan maslahatlashib, u bilan dars rejasini tuzishingiz kerak. Murabbiy sizga har bir mashqni bajarish texnikasi to'g'risida maslahat beradi.
3-qadam
Faqat muammoli joylar bilan shug'ullaning
Ko'pincha, qizlar tanasining ayrim joylarini yoqtirmaydilar, shuning uchun ular faqat shu sohalarga qaratilgan mashqlarda qatnashadilar. Ammo bunday qizlar tananing boshqa qismlariga e'tibor bermaydilar, bu ham jismoniy faoliyatni talab qiladi. Mushaklarning barcha guruhlari kuchayadigan mashg'ulotlardan boshlash yaxshidir. Va keyin muammoli joylar bilan shug'ullaning.
4-qadam
Jismoniy mashqlar oldidan ovqat yeyish mumkin emas
Mashg'ulotdan 20 daqiqa oldin og'ir kechki ovqat tavsiya etilmaydi. Makaron, non, kartoshkani mashg'ulotlardan 2 soat oldin, go'sht va baliqni esa 3 soat iste'mol qilish kerak, aks holda uni o'rgatish qiyin bo'ladi. Agar siz ovqatlanishni uddalay olmagan bo'lsangiz, banan yeyishingiz yoki bir stakan sharbat ichishingiz mumkin.
5-qadam
Jismoniy mashqlar paytida ichishga hojat yo'q
Ba'zan yangi boshlanuvchilar dars paytida suv haqida unutishadi. Bu suvsizlanishga olib kelishi va mashg'ulotlar samaradorligini pasaytirishi mumkin. Shuning uchun sport zaliga borishdan 20 daqiqa oldin, mashg'ulotlar paytida esa har 20-30 daqiqada bir stakan suv ichish kerak.
