Gorizontal chiziqda turli xil mashqlar jismoniy tarbiya bo'yicha maktab va universitet dasturlariga kiritilgan. Ular deyarli barcha mushak guruhlarini maqsad qilib, kuchliroq va sog'lom bo'lishingizga yordam beradi. Agar siz gorizontal chiziqni noldan qanday qilib tortishni o'rganishni hali bilmasangiz, albatta ushbu mavzu bo'yicha foydali maslahatlar bilan tanishishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz bunday mashqlarni bajarish uchun jiddiy tibbiy kontrendikatsiyaga ega bo'lmasangiz, gorizontal chiziqni noldan tortib olishni o'rganishingiz mumkin. Bunga bo'g'inlar va suyaklar kasalliklari, mushaklar va ligamentlarning bukilishi va boshqalar kiradi.
2-qadam
Taniqli mushaklari bo'lgan ingichka tanasi juda jozibali ko'rinadi. Siz, albatta, sport zalida pompalanishingiz mumkin, ammo toza havoda mashq qilishdan ko'ra yoqimli va foydali narsa yo'q. Bunday holda, gorizontal chiziq har qanday yangi boshlagan sportchi, qiz yoki yigit uchun mavjud bo'lgan eng yaxshi simulyatorga aylanadi.
3-qadam
Plyonkalarni o'rganishni boshlash uchun ushlagichlar nima ekanligini, ya'ni qo'llarni gorizontal chiziqqa qanday qo'yish kerakligini bilish muhimdir. Eng tez-tez uchraydigan narsa - bu to'g'ri ushlash, bu holda barni ushlab turgan qo'llar yuzga qarab turadi. Agar siz kaftlaringizni ochsangiz, teskari tutqazasiz. Yuzga faqat bitta qo'l qo'yilganda, siz tortma-o'ralgan ushlagichlarni topishingiz mumkin. Qo'llar tor va keng bo'lib, tortish paytida qo'llarning masofasiga qarab, turli muskullar mashq qilinadi.
4-qadam
Gorizontal tirgakdagi tortishish tufayli orqa, qo'l, abs va elkama-bel mushaklari kuchayadi. Agar bu mushaklar yomon tarbiyalangan bo'lsa, unda siz kamida bir marta noldan tortib olishingiz mumkin emas.
5-qadam
Noldan gorizontal chiziqni qanday ko'tarishni o'rganish uchun avval mushaklaringizni cho'zishingiz kerak. Tananing turli qismlarini sekin yugurish, egish, burish ularni stressga tayyorlashga yordam beradi.
6-qadam
Agar siz gorizontal chiziqni qanday ko'tarishni umuman bilmasangiz, mashqni notekis chiziqlarni tortib olish yoki salbiy tortishish deb ataladigan mashqlardan boshlashingiz kerak. Birinchi holda, oyoqlarni notekis panjaralarning bir ustuniga tashlash kerak, ikkinchisini qo'llaringiz bilan ushlang. Tana erga parallel bo'lishi kerak. Sekin-asta qo'llaringdagi ko'krak qafasini barga ko'tarib, keyin pastga tushirish kerak. Tananing pastki qismi joyida turishi, tebranmasligi kerak. Jismoniy mashqlar bir nechta yondashuvlarda amalga oshirilishi kerak. Miqdor tayyorgarlik darajasiga bog'liq. Buni aniqlash qiyin emas - yana bir necha marta qo'shib, kuchli zo'riqishsiz iloji boricha takroriy takrorlash kerak.
7-qadam
Ikkinchi mashq, salbiy tortishish, stendni talab qiladi. Gorizontal chiziq ostida, masalan, najasni o'rnatishingiz va oyoqlaringiz bilan turishingiz kerak, shunda qo'llaringiz egilib, boshingiz to'sin ustidadir. Najasni qo'zg'atgandan so'ng, qo'llarni qattiq tortib, yuqori holatda kutib turish kerak, so'ngra bu holatda ushlab turishga harakat qilib, ularni juda sekin ochishga kirishish kerak. Gorizontal chiziqda salbiy tortishishlarni bajarishda, mushaklarning yukga ko'nikishiga imkon berib, turli nuqtalarda uzoq turish kerak.
8-qadam
Noldan tortib ko'tarilishni o'rgatish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan keyingi mashq, biron bir yondashuvni bajara olmasangiz, ko'tarilishingizga yordam beradigan sherigingiz bilan amalga oshiriladi. Shu bilan birga, asosiy ishni o'zingiz qilishingiz hali ham muhimligini esdan chiqarmaslik kerak.
9-qadam
Qanday qilib tez tortishni past gorizontal chiziqdagi mashqlar yordamida bilib olishingiz mumkin. Uning balandligi shunday bo'lishi kerakki, siz qo'llaringizni 90 gradusga egib barni ushlang. Qo'lingizni ushlaganingizdan so'ng, siz shu holatda uzoqroq turishingiz kerak, oyoqlarini erdan bir oz yirtib tashlang va keyin qo'llaringizni sekin tekislang.
10-qadam
Agar siz ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarsangiz, yukni asta-sekin oshirib borsangiz, siz tezda tortishni o'rganishingiz mumkin. Jismoniy mashqni bir necha marta bajarish mumkin bo'lganda, yukni oshirishga, vazifani keng va tor, teskari tutqichlardan foydalangan holda, sekin va tez tortishish, oyoqlarini ko'tarish bilan tortib olishga urinish kerak.
