Splitlarni bajarish qobiliyati - bu oyoqlarni cho'zish va kestirib ochilishning eng yaxshi ko'rsatkichidir. Har bir inson har qanday yoshda, ipga o'tirishni o'rganish imkoniyatiga ega. Asosiysi - har kuni cho'zish mashqlarini bajarish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Erga o'tirib, oyoqlarini iloji boricha yoyib, barmoqlaringizni o'zingizga torting, qo'llaringizni tizzangizga yoki tizzangizga qo'ying. Nafas olayotganda tojingizni yuqoriga cho'zing, nafas chiqarayotganda tanangizning yuqori qismini oldinga egib oling. Orqangizni aylantirmang, ko'kragingizni erga cho'zing, oshqozon bilan nafas oling. Imkon qadar son mushaklaringizni bo'shatishga harakat qiling va tizzalaringizni bukmang. Mashqni 3 dan 5 minutgacha bajaring. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting.
2-qadam
O'ng tarafingizda yotib, o'ng qo'lingizni boshingiz ostiga, chapni oldingizda turing. Nafas olayotganda, chap qo'lingiz bilan bir xil nomdagi oyoqning oyog'ini ushlang. Ekshalasyon bilan oyog'ingizni tekislang va boshingizga torting, chap oyog'ingizning tizzasini egmang. Agar oyog'ingizni to'g'ri ushlab turish qiyin bo'lsa, kaftingizni pastki oyoqqa o'tkazing, shunda mushaklar kuchlanishga kamroq ta'sir qiladi.
3-qadam
To'g'ri o'tiring, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni birlashtiring, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Nafas olayotganda, tojingizni yuqoriga cho'zing, nafas chiqarayotganda, tanangizning yuqori qismini orqangizni yumalay olmasdan oldinga burang. Kestirib qo'shimchalarni iloji boricha ochishga harakat qiling va oyoq mushaklaringizni bo'shating. Pozni 3 dan 5 minutgacha ushlab turing. Nafas olish bilan boshlang'ich holatiga qayting.
4-qadam
Tanangiz bo'ylab qo'llaringiz bilan tekis turing. Ekshalasyon bilan oldinga egilib, kaftlaringizni oldingizga qo'ying, oyoqlarini iloji boricha yon tomonlarga yoying. Tana vazningizni to'liq qo'llaringizga o'tkazing va oyoqlaringizni asta-sekin yon tomonlarga tarqating, ichki sonlarning mushaklarini bo'shashtiring. Mashqni 1 daqiqadan 2 daqiqagacha bajaring. Ekshalasyon bilan dastlabki holatiga qayting. Oyoqlaringizning holatini o'zgartiring. O'ng oyog'ingizni oldinga olib boring, iloji boricha chap oyog'ingizni orqaga torting va tizzangizga qo'ying. Uzunlamasına bo'linishda o'tirishga urinib, qiningizni erga torting. 1 daqiqadan so'ng oyoqlaringizni almashtiring.
