Marafon yugurishi, to'g'ri tayyorgarlik bilan, sog'liq va shaklga foydali ta'sir ko'rsatadi, tobora ko'proq e'tiborni jalb qilmoqda. Ba'zilar uchun marafonda qatnashishga urinish, shuningdek, o'z-o'zini rivojlantirishning bir elementi, boshingizdan sakrash.
Endi marafon poygasining uzunligi statik bo'lib, 0,1% aniqlik bilan o'lchanadi. Marafon 1896 yilda Olimpiya o'yinlariga kiritilganidan beri marshrutning boshidan oxirigacha bo'lgan masofa bir necha bor o'zgargan. Zamonamizning dastlabki ettita olimpiadasi davomida marafon poygasi yurgan masofa olti marta (40 dan 42 gacha, 75 km gacha) o'zgartirildi. 1921 yilda IAAF (Xalqaro yengil atletika assotsiatsiyasi) rasmiy masofa sifatida 42.195 km.
Musobaqa tarixi
Dastlab marafon masofasining uzunligi nazariy jihatdan 34,5 km deb baholandi. Bu miloddan avvalgi 490 yilda bo'lgan maydondan masofa. marafon jangi Afina shahriga qadar bo'lib o'tdi. Afsonalarga ko'ra, g'alaba haqidagi xabarni yunonlarga etkazishga shoshilib, Fidippid ismli jangchi to'xtamay, shu masofani bosib o'tib, afinaliklarga o'zining quvonchli xabarini baqirishga muvaffaq bo'ldi va ortiqcha yukdan o'ldi.
Tarixchilar voqealarning ushbu versiyasini qo'llab-quvvatlamaydilar, chunki afsona Plutarx tomonidan jangdan yarim asrdan ko'proq vaqt o'tgach yozilgan. Marafon jangidan 6 yil o'tib tug'ilgan Gerodot, Fidippidni ikki kun ichida 230 km masofani bosib o'tib, kuchaytirish uchun Spartaga yo'l olgan xabarchi sifatida eslatib o'tadi. Shunga qaramay, marafon yugurish an'anasi nafaqat olimpiya sport turi sifatida, balki kichik mahalliy musobaqalar darajasida ham mustahkamlanib bordi.
Tayyorlash metodikasi
Siz marafonni to'satdan, shunchaki xohish bilan yugura olmaysiz, aks holda Fidippidning afsonaviy o'limini takrorlash xavfi mavjud. Bunday musobaqaga tayyorgarlik ko'rish juda uzoq vaqt talab etadi, yukni asta-sekin oshirib boradi. To'liq masofani bosib o'tishdan oldin sportchilar yarim marafonda (21 km masofa) bir yoki ikki martadan ko'proq mashq qilishadi. Musobaqa tezlikka emas, balki chidamlilikka qaratilgan, shuning uchun o'zingizga qulay ritmni ushlash va unga ko'nikish muhimdir.
Marafonda erkaklar o'rtasidagi jahon rekordi 2008 yilda Efiopiyadan kelgan yuguruvchi Xayl Gebreselassi tomonidan 2 soat 3 daqiqa 59 soniyada o'rnatildi. Marafonda eng yaxshi natija 2003 yilda ingliz sportchisi Paula Redliklif tomonidan ko'rsatildi: 2 soat 15 daqiqa va 25 soniya.
Musobaqani tashkil qilish ham katta kuch talab qiladi: balandlik farqlari har bir kilometr masofaga bir metrdan oshmasligi kerak. Optimal havo harorati + 12 ° C darajani tashkil etadi (+ 18 ° C va undan ko'p xavfli hisoblanadi, + 28 ° C da boshlash bekor qilinadi). Sportchilar yuguradigan sirt (erning sifati) va er sathining dengiz sathidan balandligi ham muhimdir. Bularning barchasi marafon ishtirokchilarining holatiga va ularning tezligiga ta'sir qiladi.
