Yassi oshqozon va belning yog 'burmalarisiz keskin burilishi go'zal ayol tanasining asosiy belgilaridan biridir. O'zingizni bunday shakllar bilan ta'minlash uchun siz harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Sog'lom ovqatlanish, kardio kardio va qorin bo'shlig'i qiya va rektus mashqlari sizga egiluvchan bel va qattiq qorinni beradi.
Bu zarur
- - polda gilamcha;
- - stul;
- - fitbol.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Eng samarali ab mashqlari - bu barcha turdagi mashqlar. Ular ikkala rektusga va qorin bo'shlig'i mushaklariga ta'sir qiladi. Kompleksni og'irlik bilan mashqlarni bajarish, fitbolda mashq bajarish, teskari mashqlar bilan qo'shib olish mumkin.
2-qadam
Jismoniy mashqlar qilishdan oldin, mushaklaringizni isitish, tayyorlash va isitish uchun ishonch hosil qiling. Bir necha tezkor musiqa ostida raqsga tushing, o'pkalarni, plyonkalarni va burilishlarni bajaring.
3-qadam
Oddiy mashqlardan boshlang. Tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni bir-biridan bir oz ajratib, orqangizda yoting. Xurmolarni boshning orqa tomoniga qo'ying, tirsaklaringizni yon tomonlarga yoying. Qorin bo'shlig'ini torting va ko'kragingizni to'g'rilang. Bir vaqtning o'zida boshingizni, bo'yni va elkangizni poldan ko'taring. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing va sekin pastga tushing. Sizning qorin bo'shlig'ingizni bo'shating. 10 marta takrorlang.
4-qadam
Belingizda chiroyli egri chiziq hosil qilish uchun qiya mushaklaringizdan foydalaning. Erga yotib, tovoningizni stulga qo'ying. Qo'llaringizni boshingizning orqasida qoldiring. Nafas oling, qorinni torting va boshingizni, bo'yni va elkangizni yuzadan ko'taring. Harakatning yuqori qismida o'ng elkangizni chap tizzangizga burang. Dumba polga mahkam bosilishi kerak. Yelkangizni orqaga qaytaring, bir necha soniya ushlab turing va dastlabki holatiga qayting. Burilishni teskari yo'nalishda takrorlang. 5-6 juft to'plamni bajaring.
5-qadam
Fitbol yordamida mashqni murakkablashtiring. Boshingizni, bo'yni va elkangizni muvozanatda ushlab, belingizni to'pga qarshi qo'ying. Tizzalaringizni buklang, shunda ular pol bilan to'g'ri burchak hosil qiladi, oyoqlaringizni bir-biriga parallel joylashtiring. Muvozanatni saqlab turganda, glutealaringizni torting. Xurmolarni boshning orqa tomoniga qo'ying, ularni qulfga qo'shmasdan, tirsaklaringizni ikki tomonga yoying. Qorin bo'shlig'ini qisib, qo'llaringizni ishlatmasdan yuqori tanangizni ko'taring. Sekin-asta dastlabki holatiga qayting va mashqni 10 marta takrorlang.
6-qadam
Qattiq va tekis oshqozon uchun mas'ul bo'lgan pastki qorinni jalb qiling. Oyoqlaringizni cho'zib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab suyanib, kaftlarni pastga tushirib, erga yoting. Nafas oling, qorinni torting va oyoqlaringizni sekin ko'taring, tizzalaringizni bir oz egib, pastki orqa tomoningizni ko'taring. Sizning tizzangiz deyarli ko'kragingizga tegishi kerak. Oyoqlaringizni asl holatiga qaytaring. Shoshilmang - bu muvaffaqiyatni ta'minlaydigan sekin ijro. Mashqni 10 marta takrorlang.
7-qadam
Bir to'plam yangi boshlanuvchilar uchun etarli. Ammo bir haftalik mashg'ulotlardan so'ng, mashqlarning sonini ko'paytirishingiz mumkin, ularni har biridan keyin qisqa dam olish bilan ikkita yondashuvda bajaring.
