Chidamlilik - bu inson tanasining ish qobiliyatini pasaytirmasdan ma'lum quvvat yuklarini bajarishi. Chidamlilikni tekshirishning to'rtta usuli bor: yurak urishi, qon bosimi, nafas olish va yugurish yo'lagi mashqlari.
Nabz o'qishlari
Nabzni hisoblash orqali tananing chidamlilik darajasini aniqlashingiz mumkin. Sog'lom odamda bu ko'rsatkich daqiqada 60-80 marta. Chidamlilikni sinab ko'rish uchun siz tinch sur'atda 20 marta o'tirishingiz kerak. Keyin pulsingizni o'lchab ko'ring. Agar olingan qiymat me'yordan bir daqiqada 20 yoki undan ortiq martadan oshib ketsa, u holda yurak-qon tomir tizimi kichik jismoniy kuchga g'ayritabiiy ta'sir qiladi degan xulosaga kelish kerak. Bunday vaziyatda kardiologning maslahatiga murojaat qilish va tekshiruvdan o'tish kerak. Shuningdek, siz sog'lom turmush tarzini olib borishingiz va sport bilan shug'ullanishingiz kerak.
Qon bosimini tashxislash
Qon bosimi darajasini tashxislash tanadagi chidamlilikni o'lchashning yaxshi usuli hisoblanadi. Bu pulsni o'lchash uslubiga o'xshaydi. Oddiy qon bosimi 120 dan 80 millimetr simobga teng deb hisoblanadi. Ushbu testni bajarish uchun avval siz bosimni o'lchashingiz va o'qishni eslab qolishingiz kerak. Keyin, ozgina jismoniy ish bilan shug'ullanganingizdan so'ng, siz yana bir o'lchov o'tkazishingiz va natijalarni taqqoslashingiz kerak. Natijada paydo bo'lgan qiymat 20 yoki undan ortiq millimetr simob simobiga oshsa, u holda siz yurak va qon tomirlarining holati haqida o'ylashingiz kerak.
Yugurish yo'lakchasida mashq qiling
Chidamlilik yugurish - Ushbu mashq yurak va o'pkaning kuchini o'lchaydi. Avval siz pulsni o'lchashingiz va ko'rsatkichlarni eslab qolishingiz kerak. Keyin mashqni tezlikni 6 km / soatgacha oldindan belgilab, yugurish yo'lakchasida bajaring. Yurak urish tezligi daqiqada 20 martaga ko'payishiga e'tibor bering. O'zgarish 3-4 daqiqada sodir bo'lganda, bu yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadi.
Nafasni tekshirish
Ushbu o'lchov bir daqiqada nafas olish va ekshalatsiyani hisoblash orqali nafas olish tizimining chidamliligini baholashga imkon beradi. 14 dan 18 gacha nafas olish harakatlarining ko'rsatkichi normal hisoblanadi. Nafasni sinab ko'rish uchun siz oddiy mashqni bajarishingiz kerak - 20 o'tirish yoki yugurish yo'lakchasida yurish. Nafas olishning paydo bo'lishi yoki nafas olish qiyinlishuvi nafas olish tizimining buzilishini va quvvat yuklariga etarli darajada javob bermasligini ko'rsatadi.
Ushbu usullar har qanday jismoniy tayyorgarlikka ega odamlarga mos keladi va organizmning umumiy chidamlilik darajasini aniqlashga imkon beradi. Shunga qaramay, har qanday jismoniy testni o'tkazmasdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing kerakligini yodda tuting.
